Как понять, что в организме не хватает калия

Калий необходим для нормального функционирования организма человека. Когда уровень этого микроэлемента в организме низкий, начинаются проблемы со здоровьем. В основном калий полезен для нормального функционирования мышц, в том числе и сердца. Если знать признаки нехватки калия, можно вовремя нормализовать его уровень в организме, чем обезопасить себя от неприятных симптомов и сбоя в работе систем и органов.

Симптомы нехватки калия в организме

Запор и вздутие

Недостаток в организме калия может привести к проблемам с пищеварительным трактом. Чаще всего появляются неприятные спазмы живота, вздутие и запоры. Калий нужен для нормальной регуляции натрия в организме, а из-за нехватки первого, второй минерал вызывает вздутие.

Сердцебиение

Первый орган, который страдает от нехватки калия – сердце. Основным признаком дефицита этого минерала является повышенное сердцебиение, выражающееся в виде тахикардии. Также не исключена аритмия.

Повышенное давление

Из-за того, что недостаточное количество калия не может минимизировать уровень натрия в организме, может повышаться артериальное давление.

Усталость

Если вы столкнулись с постоянным проявлением усталости и появлением перенапряжения без явных на то причин, скорее всего в вашем организме не хватает калия.

Онемение и покалывание в конечностях

Калий нормализует работу нервной системы. А если этого минерала не хватает в организме, могут ощущаться покалывание, онемение и даже жжение в конечностях!

Чтобы восполнить в организме необходимый уровень калия, важно пересмотреть свой рацион питания и регулярно потреблять продукты с высоким содержанием этого минерала.

Продукты с повышенным содержанием калия:

  • бананы;
  • морковь;
  • помидоры;
  • орехи;
  • картофель;
  • темная зелень;
  • апельсины;
  • клубника;
  • персики;
  • чернослив;
  • курага;
  • изюм;
  • рыба и т.д.

Чтобы в продуктах сохранялось больше калия, важно употреблять их в свежем, печеном или пареном виде. Алкоголь, сладости, крепкий чай и кофе затрудняют усвоение этого микроэлемента организмом.

Читайте также:  Как очистить сосуды с помощью смеси меда, лимона и чеснока