Топ-10 великолепных упражнений для бодрости на весь день!

Многим из нас некогда с утра делать нормальную часовую зарядку. И я не исключение! Поэтому я подобрала для себя 10 самых быстрых, но действенных упражнений, которые помогают взбодриться с самого утра и расслабляют позвоночник. По времени все занятие занимает не более десяти минут! Эти упражнения рекомендовано делать утром, но можно повторять и днем.

Зарядка для бодрости на весь день

Столб с веревками

В этом упражнении столбом является ваше тело, а веревки – это руки. Расслабьтесь, ноги раздвиньте, поворачивайте тело так, чтобы ваши «веревки» хлестали столб.

Цапля

Встаньте прямо, предпочтительней делать упражнение босиком. Поднимите одну ногу и стопой зафиксируйте ее на другой, при этом ноги как бы раздвинуты. Руку, которая находится с той же стороны, что и поднятая нога, нужно поднять вверх и слегка согнуть полукругом. Противоположная рука выпрямлена. Стойте так столько, сколько сможете.

Ролик

Сядьте на пол и обхватите колени руками. После этого откиньтесь назад и покатайтесь на своей спине. Если вам больно выполнять такое упражнение на полу, постелите коврик.

Молоток

Лягте на пол и обхватите свои плечи крест-накрест руками, словно обнимаете самого себя. Слегка приподнимитесь и опуститесь, имитируя постукивания молотком.

Потягивания

Лежа на спине, соедините в замок руки и тянитесь как можно сильнее, при этом вытягивая носочки.

Свеча

Или как его можно назвать еще «Березка». Лягте на пол, поднимите ноги с бедрами, оставаясь на лопатках, и зафиксируйтесь с помощью рук. Локти на полу.

Кобра и Сфинкс

Лягте на пол в позу сфинкса, потом поднимитесь на руках и ногах, выгибая спину. Так повторите несколько раз.

Зародыш

Сидя на полу, обхватите руками колени и хорошенько округлите спину.

Читайте также:  4 продукта, которые портят ваше лицо. Это факт!

Скручивания

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поворачивайте ноги в одну сторону, одновременно разворачивая торс с головой в другую.

Наклоны

Обычные наклоны рук к ногам, при этом ноги на ширине плеч, а руки раздвинуты в стороны.

Выполнять все упражнения нужно именно в представленном порядке. Помимо того, что вы сможете зарядиться бодростью на весь день, вы очень поможете своему позвоночнику, улучшите память и нормализуете работу всех органов.