Как справиться с болью в спине с помощью простых упражнений

В современном мире человек очень много времени проводит в сидячем положении. Из-за этого могут возникнуть проблемы с позвоночником. Хотя подобные проблемы возникают и по другим причинам, начиная от легких травм и заканчивая серьезными заболеваниями.

Для того чтобы предотвратить проблемы с позвоночником, нужно в целях профилактики делать самые простые упражнения, которые помогут вашему опорно-двигательному аппарату.

Упражнения от боли в спине

Чтобы делать упражнения, не обязательно записывается в тренажёрный зал. Просто лягте на пол, желательно чтобы поверхность была твёрдой, согните ноги в коленях, и старайтесь подтянуть колени к груди как можно ближе.

Постарайтесь сделать это упражнение не менее пяти раз, достаточно будет одного раза в сутки. Делая его, вы растягиваете позвоночник. Лучше всего заниматься утром. Возьмите себе за правило после пробуждения делать зарядку, комбинируя упражнения для спины с другими.

Еще одно неплохое упражнение для позвоночника. Лягте на живот, согните ноги к спине, после чего обхватите ступни руками и зафиксируете это положение на 30 секунд. Делайте три подхода по 30 секунд в течение 10 минут. После каждого подхода делайте перерыв на несколько минут, чтобы позвоночник восстановился.

Также в течение дня старайтесь как можно чаще потягиваться и тянутся, чтобы позвоночник не застаивался. Делайте наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево. Если вы ведете сидячий образ жизни, старайтесь несколько раз в день делать эти простые упражнения, они помогут вам в дальнейшем избежать больших проблем с позвоночником. И, конечно же, вы сможете избавиться от изнуряющей боли.

Запомните, при проблемах с позвоночником все упражнения необходимо делать медленно, так как любое резкое движение может сильно вам навредить!

Читайте также:  10 советов от нейрохирурга, которые помогают продлить жизнь