Как правильно спать при болях в позвоночнике

Ученые давно доказали, что во время сна происходит очищение мозга от скапливаемых токсинов. Причем огромную важность имеет то, в какой позе вы спите ночью. Исследователи проводили эксперименты на мышах. Испытуемые были усыплены, после чего помещены на бок, на спину и на живот. Эксперимент показал, что в результате сна на боку токсины из мозга уходят намного быстрее!

Помимо этого, сон на боку помогает организму лучше отдохнуть за ночь и набраться потерянных сил.

Как спать нельзя

Не рекомендовано взрослому человеку спать на животе. В это время, голова у нас повернута в сторону, а значит, пережимаются артерии. Нарушается кровообращение и есть риск возникновения инсульта! Кроме того, не отдыхает позвоночник, ведь он находится в скрученном состоянии!

Как спать при боли в позвоночнике

Самой лучшей позой для сна при болезненных ощущениях в позвоночнике является поза на боку на выпрямленной ноге. При этом вторая нога должна быть согнута в колене. Рука, на которой вы спите, должна быть под подушкой, а противоположная может лежать в любом удобном положении.

Предпочтительнее лежать на больном боку. Так увеличиваются межпозвонковые щели, и не так сильно происходит сдавливание корешков нервов спинного мозга.

Как спать при межпозвонковой грыже

Если причина болей в спине – межпозвонковая грыжа, есть позы для хорошего спокойного и полезного сна.

  • Поза на боку. При этом ноги согнуты, а форма тела напоминает букву «S».
  • Поза на спине. При этом под колени нужно подкладывать небольшую подушку.

Рекомендации для сна при болях в позвоночнике:

  • спите на жестком матрасе;
  • используйте для сна регулируемую кровать;
  • используйте подушку с шейной поддержкой;
  • кладите между коленями небольшую подушку.
Читайте также:  Какие продукты разжижают кровь?

Для избавления от боли и улучшения качества сна, посвятите себя спорту, начните правильно питаться. Не употребляйте перед сном тяжелую пищу, кофеин и алкоголь. Устраивайте перед сном пешие прогулки.