Как с помощью простых упражнений улучшить кровообращение, уменьшить боль в пояснице и избавиться от усталости

Этот метод очень эффективен. Состоит он из трех этапов, к которым необходимо переходить постепенно. Это обычная зарядка для растяжки нижней части тела.

Итак, запоминайте и немедленно приступайте к выполнению!

Упражнение первое

Лягте перед стеной на спину, так, чтобы ягодицы были прижаты к стене, а ноги нужно поднять вверх и тоже облокотить на стену.

Ступни должны смотреть подошвой на потолок, руки оставьте рядом с телом, чтобы не потерять равновесие.

Это упражнение помогает слегка растянуть поясницу и расслабиться.

Упражнение второе

Когда первое упражнение вы станете выполнять быстро и без напряжения, можно перейти к более глубокой растяжке.

Примите ту же позу, но, ноги раздвиньте, чтобы между ними образовался угол в 45 градусов.

Вы почувствуете растяжение в паху. Такое упражнение еще больше расслабляет и убирает боль в пояснице.

Упражнение третье

Когда вы стали уже профи в выполнении первых двух упражнений, самое время переходить к третьему.

Поза та же, только колени нужно развести в стороны, а ступни соединить друг с другом подошвой. Это очень интенсивное и действенное упражнение для избавления от боли в поясничном отделе и улучшения кровообращения. Но, специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться последовательности и начинать именно с первого упражнения. Находиться в каждой позе нужно по 10-15 минут.

Что даст вам такая зарядка:

  • Улучшается кровоток, снимается воспаление. Тяжесть, которая за весь день ложится на ноги, просто уходит после этих упражнений.
  • Уменьшаются отеки в ногах.
  • Снижаются болезненные ощущения в пояснице, и нормализуется подвижность суставов. Благодаря упражнениям происходит отличная растяжка подколенных сухожилий, уменьшается боль и давление в этом месте и в области поясницы.
  • Нормализуется общее состояние организма. Если вы испытываете нервное напряжение или переживаете стресс, упражнения помогут вам расслабиться и успокоиться.
Читайте также:  Как избавиться от даже самых застарелых солей в шее

Осуществляйте эти упражнения вечером, незадолго до сна. Так ваши суставы смогут отдохнуть после действенной зарядки. И вам гарантирован хороший и глубокий сон!