Упражнения для внутренней части бедра

Самая проблемная зона у большинства девушек – это внутренняя часть бедер. Именно в этой зоне всегда так сложно похудеть. Чтобы добиться результатов от тренировок нужно отказаться от жирной калорийной пищи!

Вероятнее всего многие из вас уже пробовали похудеть в ляжках, но все труды были тщетны. Возможно, вы делали что-то неправильно, выкладывались не в полную силу или продолжали кушать вкусные пирожки, булочки и тортики. Давайте узнаем, какие упражнения нужно делать и какие правила для себя уяснить для достижения поставленной цели!

Мифы

1.Чтобы похудеть в ляжках, нужно делать упражнения на внутреннюю часть бедра. Отчасти правда, если совмещать тренировку с низкокалорийной пищей. Вы должны тратить намного больше, чем потреблять.

2.С помощью питания можно убрать жир в каком-нибудь конкретном месте, например, в ляжках. Да. Организм устроен так, что скидываем вес мы одновременно во всех частях тела. Но вот только, в наиболее проблемных местах жир убрать намного сложнее и дольше.

Тренировка для внутренней части бедра не сжигает жир, но делает эту зону подтянутой, упругой и красивой. Упражнения нужно делать три раза в неделю, отдыхать между подходами полминуты.

Упражнения

1.Начать нужно с кардио. Просто попрыгай на месте, расставляя ноги шире и соединяя их вместе, делая махи руками.

2.Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Приседайте, чтобы бедра становились параллельными полу. Можно в руки взять гантели. Сделать 3 подхода по 20 раз.

3.Выпады в сторону с одной прямой ногой, а другой согнутой. Сделать в каждую сторону 3 подхода по 10 раз.

4.Перекрестные выпады. Шаг назад и в сторону. Таз нужно держать прямо. Делать 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

5.Ноги на ширине плеч, делайте обычные приседания с выпрямленной спиной. Присаживаться нужно как можно глубже. 3 подхода по 10 раз.