Какие витамины необходимы после 40 лет

С годами наша потребность в витаминах возрастает. Дело в том, что организм стареет и ему уже довольно сложно работать как прежде, добывая необходимые микроэлементы из обычной пищи. Кости становятся хрупкими, мышцы ослабевают. Чтобы оставаться здоровым, рекомендовано пить специальные добавки, дополняя их качественной сбалансированной пищей.

Витамины после 40

Какие же витамины в большей степени нужны организму человека после 40 лет?

В12

Нужен для улучшения мозговой работы и нормального состояния крови. Наравне с мультивитаминами, надо потреблять рыбу, яйца, куриное мясо, молочку. Достаточно 2,4 мг витамина в день.

Кальций

Помощник для костей. Недостаток кальция приводит к тому, что организм начинает брать его из костей. Наиболее опасный возраст – это постминопауза у женщин. Постарайтесь употреблять в пищу шпинат, сардины, миндаль, брокколи и пить мультивитамины. Суточная норма 1000-1200 мг в день.

Витамин Д

Недостаток этого витамина может привести к рассеянному склерозу, повышению сахара, заболеваниям сердца и раку! Потребляйте больше злаковых культур и чаще бывайте на солнце. 600-800 МЕ в сутки норма после 40 лет.

Магний

Нормализует кровяное давление. Его дефицит приводит к заболеваниям сердца и эндокринной системы. Ешьте авокадо, орехи, сою и фасоль. Суточная потребность магния составляет 320 мг в день.

Калий

Снижает риск возникновения инсульта, понижая кровяное давление. Потребляйте бананы, картофель, бобы.

Омега-3

Это полезные жирные кислоты, необходимые организму. Особая польза идет для мозга и сердца. Содержится в семенах льна, рыбе, овощах, грецких орехах. В день нужно от 500 мг.

Пробиотики

Помогают сбросить лишний вес, снижают риск возникновения диабета и инсульта, оздоравливают ЖКТ. Много пробиотиков в молочных продуктах и сое.

Читайте также:  Просто находка для пасхального стола! Нежный ароматный кулич «Краффин».