Как избавиться от боли в спине

Растягиваем сухожилие под коленом

Нужно поднять ногу на небольшой подъем вышиной 15 см. Нога остается прямой, плечи ровными, а поясничный отдел не прогибается. Наклонитесь к ноге. Замрите на полминуты и возвратитесь обратно. Поменяйте ногу. Нога фиксируется пяткой, носок направлен к себе. Повторять наклоны по три раза с каждой ногой.

Кошка и верблюд

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Ослабьте спину и живот на 5 секунд. Потом изогните спину, как кошка — 5 секунд. Сделать 10 раз.

Подъем противоположных рук и ног

Поза на четвереньках. Руки прямые, строго под плечами. Нужно поднять правую руку и левую ногу, так, чтобы они оказались на одной вышине, задержка 5 секунд. Повторить 10 раз.

Подъем таза

Положение лежа, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль тела, ладонями вниз. Напрягайте живот и силой прижимайте поясничный отдел к полу — 5 секунд. Проделайте 3 подхода по 10 раз.

Полуподъем

Поза, как и в предшествующем упражнении. Напрягая мышцы живота и упираясь подбородком к груди, постарайтесь подняться вверх и оторвать плечи. Руки нужно вытянуть вперед. Достаточно пяти секунд в приподнятом состоянии, дышите ровно. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Растяжка мышц ягодиц

Положение лежа, колени согнуты, стопы на полу. Теперь забросьте ногу на ногу так, чтобы стопа легла на колено, отводя в это время колено в бок. Возьмите ногу, на которой лежит нога в области бедра, прижмите ее к груди. Задержитесь на 30 секунд. Сделать по 3 подхода каждой ногой.

Растягиваем мышц спины

Лягте на 5 минут на живот. Приподнимитесь слегка на локтях, оставляя нижнюю часть тела прижатой к полу. Задержитесь на 5 минут. Возвратитесь в изначальное положение и отдохните минуту. Затем опять поднимитесь только чуть выше, отрывая локти полностью от пола. Задержитесь на секундочку и лягте обратно. Сделать 4 подхода по 10 повторений.

Читайте также:  12 причин заняться йогой

Боковая планка

Положение лежа на боку. Все тело зафиксировано на одном уровне. Приподнимитесь на локте. Поднимите бедра на 15 секунд. Со временем надо повышать поднятие бедер до одной минуты.

Если вы почувствовали, что засиделись, обязательно встаньте и походите. Больше гуляйте, поменьше лежите и сидите. Выделяйте в день хотя бы 10-15 минут на проведение упражнений. Не забывайте, что позвоночник – стержень всего вашего тела! Его нужно беречь, чтобы избежать различных заболеваний!