Как контролировать аппетит

Вы считаете, что у вас неумеренный аппетит? Для того чтобы его контролировать, попробуйте применить простые советы, изложенные ниже.

Применяйте принцип «Разделяй и властвуй»

Для того чтобы уменьшить свой аппетит, измените стиль питания. Для этого следует поменять график приема пищи. Вместо того чтобы есть три раза в день попробуйте питаться в два раза чаще. Например, если вы на обед едите суп и второе, разделите эти два блюда. Суп съешьте на обед, а второе можно съесть через два часа. Вы можете сделать и по-другому. В обед съесть половину тарелки супа и половину порции второго, а через полтора-два часа съесть оставшееся.

Наполните меню клетчаткой

Если вы голодны, когда садитесь за стол то, скорее всего, вы съедите очень много, либо попросите добавки. Чтобы избежать переедания, перед тем как приступить к основному блюду, начните с овощного салата, богатого клетчаткой. Обычно салат подается к столу как закуска или гарнир, но в этом случае его можно использовать как низкокалорийное блюдо, которое будет контролировать аппетит. Вдобавок к этому, если в конце обеда вы все еще не наелись, овощной салат идеально подойдет в качестве витаминной низкокалорийной добавки.

Не бойтесь поступать по-детски

Иногда в процессе борьбы над аппетитом возникает ощущение того, что мы лишаем себя чего-то важного. Если вы начнете вспоминать все ваши любимые блюда, то у вас может возникнуть ощущение голода, хотя на самом деле это не так. Вы будете мечтать о вкусных любимых блюдах, потому что вы поставили себе цель «есть только то, что положено».

Вспомните, как будучи ребенком, вы в первую очередь съедали ваше любимое блюдо, а какой-нибудь салат или гарнир вы оставляли на потом, в надежде, что никто не заставит вас его есть. Сделайте сегодня праздник и побалуйте себя своим любимым блюдом, оставив, как в детстве, гарнир на потом.

Читайте также:  Какие правила гигиены для ушей нужно соблюдать всегда

Питание должно быть регулярным и достаточным

Употребление легких витаминных закусок это прекрасный способ контроля аппетита, однако, это не всем подходит. Если вы питаетесь только три раза в день, вы должны быть уверены в том, что едите достаточно, чтобы не очень сильно проголодаться к следующему приему пищи. Если вы соблюдаете овощную диету, вам нужно добавлять в пищу калории, которых в такой диете недостаточно. Самой оптимальной добавкой будут белки, которые содержатся в яйцах, постном мясе и рыбе. Это даст вам возможность чувствовать себя все время сытой и сохранит вашу энергию на должном уровне.