Как уменьшить объем желудка?

Переедание — это главная причина увеличения объема желудка.

А вот основные факторы переедания:

— употребление пищи более 5-6 раз в день нестандартными порциями,
— голодание, а затем прием пищи 1-2 раза большими порциями,
— пища запивается водой,
— быстрый прием пищи,
— прием пищи параллельно другим делам,
— плотные перекусы.

Прежде чем перейти к способам уменьшения объема желудка, поговорим о процессе пищеварения. При правильном питании (сбалансированный состав и умеренное количество) пища не должна задерживаться в желудке более двух часов. А вот если еда была вредной и тяжелой, для её переваривания желудку нужно часа четыре. Потому что продукты, содержащие огромное количество жиров «замораживают» выделение желудочного сока, что не позволяет пище быстро перевариваться. Тошнота, боль под ложечкой, чувство тяжести — показатели, которые указывают на растяжение желудка. Если это происходит однократно, то в таких случаях помогают простые поглаживания живота по часовой стрелке.

Если же не однократно, то стоит обратиться к врачу и переходить к дополнительным мерам.

Есть простые способы, которые помогут остановить процесс растягивания желудка.

Учитывая огромную конкуренцию в сфере ресторанного бизнеса, все пытаются как можно больше продать своего продукта по относительно доступным ценам, при этом еще сверху добавить акцию, якобы это выгодно для нас. Взять Макдональдс, выгодней купить гамбургер с колой, чем отдельно гамбургер. А мы в свою очередь покупаем это из-за выгоды по деньгам, ну и соответственно из-за чувства голода. Следовательно, мы все съедаем и выпиваем, тем самым растянув желудок примерно на 400мл больше положенного. В норме желудок переваривает 500 мл пищи, а то что поступает свыше растягивает его. Если посмотреть на тарелки, с которых мы едим, они явно вмещают в себя больше объема, чем 500мл. Поэтому 1 совет, купить тарелку в 2 раза меньше, чем есть сейчас. Если не хотите покупать маленькую тарелку, просто нужно уменьшить объем порции в 2 раза.

Читайте также:  Польза йодовой сетки

В нашем желудке есть зона, в которой расположены рецепторы, посылающие сигнал мозгу, что мы сыты. 2 секрет: уменьшить количество съедаемой пищи. Для одного приема пищи достаточно две ваши ладошки. Это примерно 300- 400 граммов пищи. Организм человека так устроен, что сигнал о том, что он сыт, доходит до мозга только через 15 минут. Если человек ест достаточно быстро, он не успевает ощутить, что он уже наелся, ему хочется еще, и он берет добавку. Останавливается только тогда когда испытывает чувство переедания!!!
В таком случае 3-я хитрость: нужно съесть 1 или 2 кусочка горького шоколада, ведь это уже приятно, не так ли? Просто глюкоза быстро всасывается в ротовой полости нашими слизистыми и попадает в кровь. Организм быстрее начинает чувствовать, что он уже сыт.

Есть еще 4-я хитрость: выпить стакан теплой воды за 30- 20 минут до приема пищи, которая заполнит небольшой объем желудка, тем самым не позволяет съедать большого количества еды. И нужно знать закон «Есть не меньше 15 минут!»

Время переваривания пищи продолжается от 30 минут до 6 часов в зависимости что вы съели:

— простая вода переваривается в минутном режиме и очень быстро сразу же оседает;
— соки как фруктовые, так и овощные миксы потребуют 10 — 20 минут;
— разные бульоны и навары полчаса;
— овощи, зелень, ягоды, фрукты от получаса до часа;
— кефир — 1 час, молоко и другие молочные продукты до двух часов, сыры 5 часов;
— рыба и морепродукты от получаса до часа, птица 2 часа, говядина 3 часа, свинина до 5 часов;
— крупы (все кроме бобовых) до 1,5 часов, бобовые 2 часа; орехи и семена 2-3 часа;
— грибы и жирная свинина до 6-7 часов.

Читайте также:  Как использовать яичную скорлупу в народной медицине

После того как вы проработали и устранили причины переедания, следующий шаг — уменьшение объема желудка. Эффективный способ уменьшить желудок это дыхательная гимнастика, которая гарантированно через 5- 6 дней помогает уменьшить объем желудка. Нужно зажать губы в трубочку и сделать выдох до последней «крошечки» воздуха. Сразу после этого сделать вдох носом, живот при этом должен быть обязательно расслаблен. После этого сжимаете губы и выдыхаете со звуком «Пах». Потом нужно задержать дыхание, втягиваете живот под ребра и отпускаете. Так сказать массируете все внутренние органы и при этом не дышите. Делаете это столько времени, на сколько вам хватает вашей задержки дыхания. После этого обязательно вдыхаете носом. Такой комплекс нужно выполнять несколько раз каждое утро, как только вы проснулись. Перед гимнастикой желательно выпивать стакан теплой воды.

Также важно как вы относитесь к еде в целом: как к заряду энергией для организма, либо вы получаете от еды удовольствие. Правильно воспринимать пищу как источник энергии, а удовольствия брать из эмоций.

Еще хочу напомнить о перекусах. Ведь перекусывать тоже можно плотно и тем самым растянуть желудок. Так вот для перекусов должно быть определенное время и определенная еда. Время для перекусов-это прием небольшого количества пищи между завтраком и обедом, так называемый второй завтрак, между обедом и ужином и уже перед сном (если хочется кушать). Что можно съесть: творог, ягоды, фрукты, йогурты, и т.д. Но обязательно нужно чтобы это все было в небольшом количестве.

И в заключении хочется сказать, конечно, все случаи индивидуальны и даже такие простые советы для кого-то могут показаться сложными. Соблюдая все рекомендации, можно предотвратить растягивание, уменьшить объем желудка и сохранить результат навсегда. Не доводите собственный желудок до растянутого состояния! Питайтесь сытно, вкусно и регулярно.

Читайте также:  13 восхитительных свойств огурца