Как справиться с ПМС?

Предменструальный синдром — проблема, волнующая почти всех женщин. Синдром насчитывает порядка 150 разнообразных симптомов, и чаще всего начинает проявляться уже за 10 – 12 дней до наступления менструации.

Симптомы можно подразделить на ряд групп: тревожность, бессонница, раздражительность; повышение аппетита, тяга к сладкой пище, слабость, головные боли; депрессия, невнимательность, забывчивость; увеличение массы тела.

Причины возникновения и рекомендации

Причины ПМС до сих пор неизвестны, но принято считать, что синдром связан с нарушением баланса эстрогенов и прогестерона. Кроме того, прогестерон не может успешно связаться с клеточными рецепторами в случае низкого уровня глюкозы крови. Следовательно, для уменьшения воздействия ПМС требуется правильное питание.
Регулярное употребление различных сложных углеводов способно обеспечить нормальное сцепление этого гормона с клеточными рецепторами. В рацион питания рекомендуется включить большое число углеводов (цельнозерновой хлеб, рис и другие злаковые, сухофрукты, фрукты и т. п.). Также рекомендуется включать в рацион питания семечки, орехи и морскую рыбу жирных сортов, поскольку омега-3 кислоты способствуют улучшению состояния гормонального баланса.

При проявлении симптомов ПМС также рекомендуется употребление витаминно-минеральных комплексов. В них должны входить магний, витамин В6, кальций и т. д.
К примеру, магний нужен для стабилизации глюкозы в крови. Он также снижает раздражительность, тревожность, уменьшает чувство усталости, снимает головную боль, отёчность. Также магний действует как мышечный релаксант. При взаимодействии с B6 он помогает понизить эффекты от избытка эстрогенов. Для назначения тех или иных препаратов рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также:  Лечение кашля и боли в ушах