Худеем с умом

Когда Майю Плесецкую спросили, как ей удалось сохранить такую красивую фигуру, звезда балета ответила весьма категорично: «Жрать меньше надо». А вот врачи диетологи не совсем согласны со знаменитостью. Конечно, объедаться не стоит. Но и морить себя голодом тоже не к чему. Похудеть нужно с умом, есть надо меньше, но чаще – 6 раз в день. Жиры и сливочные масла замените на растительные. Свиные отбивные – на рыбу и постную говядину. Жареный картофель – на запеченный в фольге. Так в организме будет снижаться уровень триглицеридов – жирных кислот поступающих в кровь из кишечника и образующие в жировые клетки.

Важный нюанс: если у вас не хватает силы воли поддерживать нормальный вес, лучше не худейте вовсе. Чем чаще вы теряет вес, а потом набираете его вновь, тем больше риск развития таких неприятных заболеваний, как сахарный диабет и гипертония. И конечно не забывайте о спорте.

Вот «горячая» пятерка упражнений, благодаря которым вы будете поддерживать прекрасную форму. Но делать их надо каждый день. Начните с приседаний. Это самый быстрый способ подтянуть мышцы ягодиц 20 раз вполне достаточно.

Упражнения на пресс. Лягте на пол, согнутые ноги положите на диван или на кресло. Медленно поднимайтесь, затем опускайтесь, стараясь не касаться головой пола. Повторите упражнения 20 раз.

Выпады: встаньте прямо, одну ногу согните в колене, другую отведите назад, затем поменяйте ноги. Работают бедра ягодицы и икры.

Даже в переполненном автобусе или метро можно выполнять пару упражнений. Например, укреплять мышцы рук. Держитесь за поручни и в течении 10-15 секунд сжимайте его с максимальной силой. За рабочим столом можно выполнять упражнения на гибкость. Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше. Повторите упражнения 5 раз. Или обнимите себя руками за плечи и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до середины спины.

Читайте также:  Как устранить задержку жидкости, если вы хотите похудеть