7 продуктов, необходимых для полноценного развития ребёнка

Крепкая память, активность и работоспособность в течение дня необходимы для успешного усвоения курса школьной программы. Если в организм ребенка витамины и минеральные вещества поступают в полном объеме, можно с уверенностью говорить о хорошем результате. Сейчас мы подробнее рассмотрим те продукты, которые обязательно должны входить в рацион школьника.

1. Вода

Наш организм на 80% состоит из воды; отсюда можно сделать вывод, что обезвоживание будет для него смертельно опасно. Врачи рекомендуют выпивать примерно два литра жидкости в день — как взрослому, так и ребенку школьного возраста.

Вода обеспечивает нормальное протекание химических реакций в организме. Детям лучше не покупать газированную и лечебную минеральную воды.

2. Грецкий орех

Продукт помогает восполнить недостаток Омега-3 в организме ребенка. Если каждый день съедать по пять орехов, со временем вы обнаружите, что память малыша улучшилась; он стал быстрее запоминать большое количество важной информации.

3. Яйцо

В состав куриного яйца включены все необходимые для растущего организма аминокислоты. Ученые доказали, что их употребление способствует росту детей и улучшению их памяти.

Яйца — доступный и универсальный продукт. Их можно есть хоть каждый день — ведь существует множество рецептов приготовления блюд из яиц. Разнообразные омлеты, яичницы или гренки обязательно понравятся вашему ребенку.

4. Рыба

При выборе рыбных продуктов предпочтение лучше всего отдать морской жирной рыбе, ведь в ней содержатся специальные кислоты, которые способны выводить из организма вредный холестерин. Тем самым оказывается положительное влияние на головной мозг и кровеносные сосуды. Кроме всего прочего рыба богата йодом и фосфором.

ВАЖНО!
Рыбные или мясные блюда лучше всего есть с отварными гарнирами. Это могут быть: рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.

5. Лимон

Витамины группы В, входящие в состав цитрусовых, позволят мозгу работать в спокойном режиме и дольше концентрировать внимание на важных делах. Также лимон укрепит нервную систему малыша.

Читайте также:  Как преобразить свою кожу с помощью витамина Е

Любые цитрусовые лучше всего употреблять в свежем или замороженном виде. Консервированные фрукты содержат в своем составе лишний сахар, за счет которого повышается калорийность продукта.

6. Мёд

В меде содержатся редкие микроэлементы, положительно влияющие на мозговую деятельность детей. Например, холин успокаивает и укрепляет память.

ВНИМАНИЕ!
Не забывайте о том, что употребление меда порой способно спровоцировать аллергическую реакцию. Чтобы обезопасить своего малыша, лучше всего провести тест на аллергены. Для этого смажьте медом участок кожи в области локтя и оставьте его так на несколько часов. Если никаких негативных последствий не обнаружится, продукт можно смело употреблять в пищу.

Мед помогает детскому организму лучше усваивать кальций и магний, повышает уровень гемоглобина и укрепляет иммунную систему.

7. Бобовые

Углеводы бобовых обеспечат ребенка необходимым ему запасом энергии. После употребления такой пищи долгое время не наступает чувство голода. Фолиевая кислота, содержащаяся в бобовых, поможет укрепить память.

Горох и фасоль поддерживают в хорошем состоянии мышечную и соединительную ткани; выводит из организма ненужные шлаки.

Зная список самых нужных продуктов для детского рациона, можно без труда составить разнообразное и интересное меню, которое сын или дочь непременно достойно оценят.

Источник