8 продуктов, которые эффективны против запоров

Эффективными натуральными слабительными являются все те слабительные продукты, которые способствуют естественному кишечному благополучию. Например, наиболее рекомендуемые продукты от спорадических запоров — это те, которые богаты клетчаткой, такие как киви, а также цельные зерна и овощи.

Потребление эффективных натуральных слабительных способствует регулярности, потому что клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, питает кишечную микробиоту, действуя подобно слабительному, не напрягая организм. Регулярность кишечника помогает организму не только для ликвидации отходов, а также для улучшения общего благосостояния пути усиления иммунного ответа и ограничения аллергических реакций и воспаления, отвечающих за старение.

Цельное зерно, фрукты и овощи являются отличным средством от спорадических запоров и для пробуждения ленивого кишечника. При регулярном приеме эффективные природные слабительные средства предотвращают хронический запор, а также образование твердого стула со всеми вытекающими из этого проблемами, такими как геморрой и раздражение. Вот самые эффективные слабительные продукты.

1. Семена чиа

Семена чиа являются отличной слабительной пищей, а также превосходными источниками омега-3 и омега-6, жирных кислот, которые позволяют контролировать не только кровяное давление, но и уровень холестерина. Эти природные слабительные также считаются натуральными добавками, потому что они богаты витаминами С и В6, железом, магнием и калием.

Семена чиа можно использовать двумя различными способами. Чтобы извлечь выгоду из геля, который способствует регулярности кишечника, рекомендуется выпивать один стакан воды с семенами чиа на завтрак, предварительно замочив их на ночь. Или в качестве закуски, добавив несколько чайных ложек семян в йогурт и смузи, а также в салаты и супы, идеально подходящие для обеда или ужина.

2. Семена льна

Семена льна считаются эффективными природными слабительными, потому что они смягчают кал в кишечнике, облегчая эвакуацию, а также потому, что они оказывают противовоспалительное и смягчающее действие на стенки кишечника.

Слабительное действие семян льна можно использовать с чаем. Для его приготовления достаточно столовой ложки льняного семени развести в чашке с горячей водой и настаивать около четверти часа. Также очень эффективен отвар. Для этого просто прокипятите четыре столовые ложки льняного семени в литре воды в течение четверти часа. Желательно добавлять семена в воду, прежде чем она достигнет кипения. Перед употреблением отфильтруйте отвар и дайте ему остыть.

Читайте также:  Сливки для кожи лица

3. Семена подорожника

Семена подорожника являются очень мощным слабительным продуктом благодаря волокнам и клейким веществам, с многочисленными полезными свойствами, например, противовоспалительное, успокаивающее и очищающее, а также улучшают иммунную систему.

Как и с семенами чиа, желательно, чтобы они настоялись в течение ночи в стакане воды. Эта процедура позволит гелю, высвободится, что способствует абсорбции жидкости в кале, уменьшая запоры, но также и возникновение диареи.

4. Сливы и сливовый сок

Среди натуральных средств от запоров очень важна роль сливового сока, причем не только потому, что чернослив — это природное слабительное средство, которое эффективно по своим свойствам, но и имеет очень хороший вкус. Кроме того, мы не должны забывать, что чернослив является слабительной пищей, но также оказывает множество полезных воздействий на организм, так как он богат железом, витамином К и калием, что идеально для профилактики остеопороза.
Чтобы сделать литр сока из чернослива, вам понадобится пять чашек воды и стакан сушеных слив. Замочите сушеные сливы до 24 часов в четырех стаканах горячей воды. Затем перемешайте все, удалите твердую мякоть ситечком и добавьте еще одну чашку воды к полученному соку. Его можно хранить до пяти дней в холодильнике.

5. Касторовое масло

Касторового масло является мощным и эффективным природным слабительным, но его нельзя принимать в течение длительного времени. Это эффективное натуральное слабительное действительно рекомендуется в качестве средства от спорадических запоров. Чтобы получить хороший эффект, рекомендуется принимать одну ложку масла утром, натощак. Если вам не нравится вкус, вы можете смешать его с апельсиновым соком.

6. Киви

Киви хорошо известны как сильнодействующие природные слабительные, но у них также есть другие эффекты. Например, одного киви в день достаточно, чтобы удовлетворить все рекомендуемые суточные дозы витамина С. Для улучшения регулярности кишечника желательно съесть пару спелых киви утром, на завтрак. Или вы можете приготовить смузи из киви с парой столовых ложек семян чиа, идеально подходящих в качестве закуски или на завтрак.

Читайте также:  Как избавиться от суставной, мышечной боли, артрита и радикулита с помощью этого средства

7. Кокосовое масло

Среди эффективных, но менее известных слабительных продуктов есть кокосовое масло. Перед приемом необходимо внимательно прочитать этикетку и убедиться, что это масло для пищевых целей, а не рафинированное. Если вкус не приятный, рекомендуется растворить столовую ложку кокосового масла в йогурте или смузи.

8. Кокосовая вода

Помимо кокосового масла, кокосовая вода также считается одним из эффективных натуральных слабительных, богатых витаминами, кальцием, калием и прежде всего клетчаткой (около 11% суточной дозы). Слабительное действие получается, если выпить чашку кокосовой воды, взятой непосредственно из свежего кокоса. Если у вас нет свежих фруктов, доступных каждый день, вы можете купить кокосовую воду, убедившись, что она содержит не более 50 калорий на порцию, без добавления сахара.

Источник