5 продуктов для улучшения зрения и здоровья глаз
1. Шпинат
Шпинат, как и другие темно-зеленые листья, такие как капуста, содержат два важных для глаз антиоксиданта лютеин и зеаксантин.
Лютеин является темно-желтым пигментом, который содержится в листьях растений, а зеаксантин — каротиноидом. Эти вещества очень важны для здоровья сетчатки глаза.
2. Красный острый перец
Острый перец содержит витамин С, который является мощным антиоксидантом. Он участвует практически во всех окислительно-восстановительных процессах организма.
Витамин С участвует в образовании коллагена, который находится в роговице глаза и поддерживает здоровье кровеносных сосудов, в том числе тонких капилляров в сетчатке.
3. Миндаль
Если вы посмотрите в любой из списка продуктов для здоровья, вы везде найдете миндаль. Он содержит большое количество полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, белки, калий, углеводы, клетчатку, кальций, железо, магний и витамины группы В.
Миндаль также содержит витамин Е , который является мощным антиоксидантом. Он помогает защитить глаза от свободных радикалов, которые разрушают здоровые ткани. Также было доказано, что витамин Е предотвращает возрастную дегенерацию желтого пятна и катаракту.
4. Рыба
Рыба, особенно лосось и тунец, содержит много омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье кровеносный сосудов. Омега 3 жирные кислоты играют ключевую роль в предотвращении синдрома сухого глаза и глаукомы.
5. Яйца
Яйца — это еще одна супер продукт, в котором содержится почти все, что вам нужно. Одно яйцо, сваренное вкрутую, даст вам суточную дозу калия, витамина А, витамина D, витамина B12, железо, кальций и магний — все они необходимы для здоровья глаз.
Но есть еще два важных для зрения вещества,которые содержат яйца-это лютеин и зеаксантин. Лютеин помогает бороться с дегенерацией желтого пятна. Зеаксантин защищает глаза от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением солнца. Эти вещества содержаться в желтках яиц.