Как успокоить нервы и снять стресс

Стресс — частое состояние многих жителей больших городов. Рабочий процесс, поездки на машине или в общественном транспорте, походы в многолюдные места и даже коммуникация с близкими дома — всё это способно расшатать нашу нервную систему.

Терпеть стрессы можно достаточно долго, но жить в состоянии тревоги и паники — нельзя. Я расскажу, как справиться со стрессом и улучшить качество жизни. Все рекомендации не нужно воспринимать как лечение. Перед тем, как предпринимать любые действия, нужно проконсультироваться с врачом.

Найти причину стресса

Расшатать нервную систему очень просто. Её главные враги — постоянные стрессовые ситуации, связанные с жизнью в мегаполисе. Стрессы можно поделить на эпизодические и хронические. К первым относятся события, выходящие за рамки привычных и нормальных, — глобальная катастрофа, внезапная смерть близкого человека. Хронические стрессы связаны с бытовыми ситуациями: на работе, дома, в личной жизни.

При хроническом стрессе достаточно часто возникают сбои режима питания — отсутствие аппетита или обильное «заедание». Стресс часто сопровождается нарушением качества ночного сна. Могут развиваться повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, пониженная работоспособность.

Человек в состоянии хронического стресса часто фиксируется на негативных мыслях, от которых бывает трудно отвлечься. Эти процессы сами по себе способны поддерживать негативное психологическое состояние.

Если источник стресса — бытовые ситуации, то можно постараться их избегать или научиться к ним адаптироваться, например придумать маленькие ритуалы, которые сделают ежедневную поездку на работу по пробкам или в заполненном метро менее травматичной.

Плохое состояние может быть вызвано и паническими атаками, и депрессией. Помочь найти причину может врач — психолог или психиатр. Даже если вам кажется, что у вас нет депрессии, лучше сходить на приём.

В эпифизе головного мозга под действием солнечного света вырабатывается серотонин, нехватка которого влияет на проявление депрессивного состояния. В осенне-зимний период из-за нехватки солнечного света организм человека вырабатывает меньше этого вещества. Формула проста: меньше солнечного света — меньше серотонина — выше риск возникновения сезонной депрессии

Начать заниматься спортом

Большое влияние на стабилизацию нервной системы оказывают занятия спортом. Лучше всего работают кардионагрузки и простые прогулки на свежем воздухе. В процессе нагрузок человек испытывает физиологические состояния, сопровождающиеся учащением частоты сердечных сокращений, одышкой, потливостью. Примерно такие же симптомы испытывает человек в состоянии стресса. Искусственно сталкивая себя с подобным состоянием в безопасных условиях, человек адаптируется к таким симптомам и учится частично их контролировать.

Читайте также:  Мифы диет

Занятия спортом напрямую влияют на улучшение физического состояния, а в организме человека психологические и физиологические процессы тесно взаимосвязаны. Также спорт способствует укреплению волевых качеств, улучшает психологическую устойчивость и повышает самооценку. В процессе занятий спортом человек переключается с частых негативных мыслей.

Пробежки, активные прогулки, кардиотренировки и командные игровые виды спорта помогут почувствовать себя лучше, повысят уровень стрессоустойчивости

Наладить режим сна

Огромное влияние на дестабилизацию нервной системы и возникновение панических атак оказывает нарушение режима сна и бодрствования. Сбитый режим заставляет вас стабильно ощущать себя разбитым и невыспавшимся, ухудшает работоспособность.

Нужно постараться просыпаться и засыпать ежедневно в одно и то же время, при этом спать нужно не меньше восьми часов ежедневно, чтобы организм успевал полноценно восстановиться и перезагрузиться.

Улучшить качество сна помогут плотные шторы в комнате и увлажнитель воздуха

Не заглушать стресс алкоголем

Бытует мнение, что алкоголь и табак помогают снять стресс. Противотревожный эффект от такой «терапии» действительно есть, но он временный. Алкоголь — не панацея, потому что вслед за противотревожным действием наступает вторичная тревога, когда эффект спиртного уже ослаб, а состояние тревоги ощущается остро. Именно так люди попадают в ловушку: пытаясь снять тревожность с помощью спиртного, они её, наоборот, повышают.

Бокал вина способен усугубить стресс. Во время подавленного состояния лучше отказаться от алкоголя, чтобы не усиливать собственную тревожность

Записаться на массаж и йогу

Ощутимый эффект при борьбе с врагами нервной системы оказывает массаж: он работает с напряжением, которое проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Грамотный массажист за курс массажа помогает человеку улучшить и физическое, и эмоциональное состояние.

Занятия йогой помогают научиться контролировать дыхание, что очень важно при работе с тревожным состоянием. Медитативные практики тоже помогают бороться с тревожными расстройствами.

Если возможности пойти к массажисту или на занятия йогой нет, можно найти альтернативу. Лёгкий массаж под силу сделать тому, кто живёт рядом с вами. Эффект всё равно будет. Хорошие тренировки по йоге можно найти в интернете.

Читайте также:  4 работающих способа сбросить давление! С женой теперь чувствуем себя прекрасно!

Занятия йогой помогут освоить разные техники дыхания. Регулярная медитация в сочетании с физической активностью способны улучшить самочувствие

Использовать ароматерапию

Сегодня существуют самые разные ароматерапевтические добавки для ванны — гели, масла. Есть наборы трав, которые обладают успокаивающим антистрессовым эффектом: мелисса, лаванда, пустырник, анис, зверобой, шалфей, мята, корень валерианы, хвойные масла. Эти компоненты можно найти в составах различных антистресс-средств для ванны.

Помогут снять стресс и травяные чаи: валериана, зверобой, пустырник, ромашка, хмель, лаванда, мята. Эти компоненты по-разному работают со стрессами и напряжениями и помогают человеку справляться с невысоким уровнем стрессовой нагрузки. Важно понимать, что это не лечение тревожного состояния, а именно помощь в бытовых стрессах и профилактике.

Ароматерапия способна хорошо расслабить и успокоить. Сеанс можно проводить вечером перед сном

Освоить дыхательные упражнения

В ситуации, когда вы сильно устали и готовы сорваться на тех, кто рядом, помогут дыхательные упражнения. В сложные минуты самое простое, что можно сделать, — нормализовать процесс правильного дыхания. Разделяют грудной и брюшной типы дыхания. Состояние стресса или сильного гнева чаще способствует нарушению глубокого дыхания. В таком случае мы наблюдаем частое поверхностное дыхание или ощущение нехватки воздуха. В такие моменты можно зафиксировать внимание на глубоком, брюшном дыхании и постараться его нормализовать.

Конечно, правильнее будет освоить специальные дыхательные практики или методики релаксации. Стоит ввести в ежедневную практику специальные дыхательные упражнения — научиться этим методикам можно самостоятельно.

Чтобы немного успокоиться, достаточно сделать короткий вдох, потом — глубокий выдох. Затем задержать дыхание секунды на четыре, а после — сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Спину при этом нужно держать прямо, а глаза лучше закрыть.

Чтобы немного успокоиться, достаточно сделать короткий вдох, потом — глубокий выдох. Затем задержать дыхание секунды на четыре, а после — сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Спину при этом нужно держать прямо, а глаза лучше закрыть.

Правильное и глубокое дыхание поможет прийти в норму даже тогда, когда вы вот-вот готовы сорваться

Читайте также:  Болит сердце и отекают конечности? 8 сигналов недостатка калия в организме

Не стесняться пойти к врачу

От стрессово-депрессивных состояний можно избавиться. Помочь в этом может врач, к которому нужно обратиться, если вы чувствуете себя совсем плохо на протяжении долгого времени, а стресс уже не кажется лёгким.

При приступах паники наиболее подходящей терапией станет медикаментозная. Препараты, которые необходимо принимать в качестве скорой помощи, назначаются строго врачом. Часть из них имеет сильный эффект и может подействовать достаточно быстро. Вылечиться от панического состояния можно, и иногда это получается за 8–10 сеансов психотерапии.

При полноценной депрессии лечение бывает более сложным и долгим. Есть вероятность столкновения с повторяющимися эпизодами «обострение — ремиссия», которые могут продолжаться всю жизнь. Подобные «американские горки» требуют комплексного подхода в лечении: сочетание психотерапии и приёма медикаментов. У кого-то улучшение наступает только после медикаментов, кто-то обходится психотерапией, кому-то необходимо и то, и другое. При депрессии курс медикаментозного лечения длительный — от 6 месяцев и дольше.

Иногда справиться со стрессом самостоятельно просто невозможно. Психотерапевт подберёт правильную схему лечения, которая поможет прийти в себя

Как снять стресс и тревожность

  1. Начать заниматься спортом. Кардиотренировки и долгие прогулки на свежем воздухе помогут наладить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Во время занятий спортом происходит мощный выброс эндорфинов, которые повышают настроение.
  2. Наладить режим сна, то есть засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет лучше чувствовать себя с утра и повысит уровень стрессоустойчивости.
  3. Не заглушать стресс алкоголем. Алкоголь создаёт ложный эффект снятия стресса и загоняет человека в ловушку вторичной тревожности.
  4. Записаться на массаж и йогу.
  5. Пить травяные чаи, принимать ванны с успокаивающими маслами.
  6. Освоить дыхательные упражнения для быстрого успокоения.
  7. Пойти к врачу, если состояние стабильно ухудшается.

Источник