5 полезных для сердца привычек, которые помогут продлить жизнь

Хотите жить здоровой и счастливой жизнью? Тогда необходимо содержать сердце в полном порядке, чтобы обеспечить его бесперебойную работу. Для этого возьмите на вооружение следующие привычки, которые сделают ваше сердце самой сильной мышцей, которая вас никогда не подведет.

1) Первая и одна из самых сложных привычек – научиться избавляться от стресса или не реагировать на стрессовые ситуации.

Каждый слышал такую фразу — «Все болезни от головы (из-за нервов)». Но почему никто не придает ей значение? Стресс не только приводит к нарушению работы сердца, но и способствует возникновению или обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета, истощению организма, особенно хронический стресс.
Стресс – выброс энергии и, если вы не находите применение этой энергии и гормонам, которые выделились, они разрушают вас изнутри.
Пройдитесь, сходите в бассейн, поговорите с подругой или другом, займитесь любимым делом. Старайтесь больше смеяться и улыбаться. А на мелкие неприятности, не обращайте внимание. И помните – «Все пройдет!»

2) Ежедневные кардиотренировки

Как мы знаем сердце – мышца. А любая мышца требует тренировок! Самой лучшей физической нагрузкой для поддержания здоровья сердечной мышцы являются – бег, ходьба, езда на самокате (только не на электрическом, вы должными сами прилагать усилия), велосипеде, роликах. Продолжительность таких тренировок колеблется от 30 минут до 50, и при этом вы должны почувствовать легкую усталость, а не чувство изнеможения.

Исследователи института клинической кардиологии провели очень интересный эксперимент, который доказывает высокую роль физической нагрузки в процессе поддержания здоровья сердца. Кроликов поместили в клетку на 70 суток, где они практически не могли двигаться. По окончанию данного срока провели микроскопические исследования сердечной мышцы, что показало: 60% кардиомиоцитов атрофировались, нарушилась работа проводящей системы сердца, стенки капилляров разрослись внутрь сосуда, уменьшая их просвет.
Делайте выводы сами!

Читайте также:  Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, и вы в квартире одни

3)Ешьте больше овощей и зелени

У сердца, как и любого другого органа имеются свои потребности в витаминах и микроэлементах. Так наиболее важными являются калий и магний. Калий можно получить из:
— кураги
— бананов
— тыквы
— фасоли
— винограда и изюма
— картофеля

А вот магний в больших количествах содержится в:
— грече
— орехах
— геркулесе
— рисе
— семечках
— молоке
— отрубях
— морской капусте

4) Не злоупотребляйте алкоголем

Алкоголь негативно влияет на организм в целом, но два раза в неделю бокал хорошего красного сухого вина, профилактирует атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. От остальных видов алкоголя лучше отказаться!

5) Каждый день по яичку

Если вы сторонник того, что яйца приведут к развитию атеросклероза, то можете больше об этом не думать! Ученые реабилитировали этот полезный продукт. Это, кстати, один из лучших источников белка и незаменимых аминокислот. Яйца укрепляют стенки сосудов, препятствуя скачкам артериального давления.

Спите по 7-8 часов, наслаждайтесь жизнью, занимайтесь любимым делом, не переживайте по пустякам, любите себя и используйте в пищу только здоровую еду и будет вам счастье!

Источник