Упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза в домашних условиях

У людей, которые ведут малоактивный образ жизни, часто имеется остеохондроз. Его причинами является сидящий образ жизни, из-за чего мышцы теряют тонус. Происходит ослабление мышечной ткани и деформация позвоночных дисков. Поэтому человек испытывает болезненные ощущения в области спины и шеи. Чтобы это предотвратить. Необходимо выполнять упражнения.

Гимнастика должна быть подобрана индивидуально для человека, учитывая его заболевания. Перед тем как упражняться, ознакомьтесь с советами и посмотрите видео выполнения упражнений.

Упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы был результат;

Если чувствуете болевые ощущения, то необходимо разминать мышцы и выполнять гимнастику от остеохондроза;

Необходимо постепенно увеличивать нагрузку;

Если чувствуете боль во время тренировки, то прекратите нагрузку;

Что получить максимальный результат, можно использовать массаж.

Блок нагрузок

Тренировку необходимо выполнять с разогрева мышц:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, дышите ровно. Выполните медленно наклоны в разные стороны, не доводя до болезненных ощущений.

Далее выполните наклоны головы, чтобы размять шею.

В заключение разомните плечевой сустав и грудные мышц, растянув мышцы назад. Выполняйте все осторожно, без резких движений.

Типы нагрузок

Упражнение 1. Руки сложите в замке и разместите на лбу. Создавайте сопротивление головы рукам, чувствуя напряжение в шейном отделе. Задержитесь в нижней точке на пару секунд.

Упражнение 2. Осуществляйте давление руками на затылок. Руки сложены в замке. Растягивайте мышцы шеи.

Упражнение 3. Выполняйте наклоны головы, оказывая рукой сопротивление. Задержитесь в нижней точке на пару секунд.

Упражнение 4. Выполняйте повороты головы в сторону, оказывая сопротивление руками.

Упражнение 5. Большие пальцы разместите на низ подбородка, остальными пальцами придерживайте голову. Удерживая руки, вытягивайте шею вверх.

Упражнение 6. Стойте ровно, руки без напряжения. Выполняйте вращение плечевого сустава по кругу, наклоняя тело немного вперед.

Читайте также:  Как с помощью анализа крови выявить неполадки в организме

Упражнение 7. Поворачивайте голову поочередно к каждому плечу, напрягая шею. Выполняйте перекаты головы в разные направления. Выполняйте все размеренно без резких движений.

Выполняйте блок упражнений, и он поможет вам в лечении и профилактики остеохондроза шеи. Выполняйте те нагрузки, при которых вы не ощущаете боль. Главное в гимнастике – регулярность.

Источник