Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела

Начинать упражнения при радикулите можно после консультации со специалистом, потому что при различных болезнях занятия будут отличаться.

Вместе с лечащим врачом необходимо подобрать блок упражнений, которые помогут вам в лечении. Благодаря тренировкам нормализуется обмен веществ в тканях, улучшается циркуляция крови и убираются застои. Мышечная ткань приходит в тонус и поддерживают позвоночный столб.

С помощью лечебной нагрузки улучшается циркуляция крови, что помогает увеличить просвет между позвонками. Благодаря этому отеки и сдавление уменьшается, что способствует устранению болевых ощущений.

Лечебная нагрузка должна происходить под присмотром врача до тех пор, пока пациент не освоит все правила.

Первые занятия должны быть короткими, время необходимо увеличивать постепенно;

Начинать нагрузку с легких упражнений;

Для лечения радикулита должны использоваться статические и динамические упражнения;

Гимнастика должна быть регулярной;

Если присутствуют боли, то необходимо обратиться к врачу.

Лечебную гимнастику при радикулите необходимо проводить лежа, сидя или на четвереньках, чтобы не нагружать спину. Для комфорта можно подстелить мягкую ткань.

Начинать тренировку следует с расслабления мышц, далее выполнять движения, укрепляющие мышечные волокна.

Первым делом разогрейте тело. Для этого необходимо лечь на поверхность под наклоном. Область подмышечных впадин стоит закрепить опорой. Растягивать мышцы необходимо от 3 до 20 минут.

Еще один вариант – плаванье.

Упражнения при радикулите:

Упражнение 1

Ложитесь на спину, ноги согнуты в колени. Поднимайте верх корпуса и задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд.

Упражнение 2

Ложитесь на спину, одна нога под углом. Приподнимите ее и вытяните, затем осторожно опустите.

Упражнение 3

Отлично помогают такие нагрузки, как «велосипед», «ножницы» и «мостик».

Упражнение 4

Лежа на животе, начинайте поднимать ноги по очереди с задержкой в верхней точке.

Читайте также:  Основные принципы для похудания

Упражнение 5

Ложитесь на живот и выполняйте вращение плечевого сустава.

Нагрузка при боли в поясничном отделе

Если самочувствие в норме, то можно попробовать йогу под присмотром специалиста. Йога помогает расслабить мышечные ткани и ослабить боли в пояснице.

Упражнения из йоги

Начинать необходимо с разминки, чтобы подготовить тело. Самые лучшие положения йоги: поза треугольника, рыбы и колеса.

поза треугольника

поза рыбы

Хороши для снятия боли упражнения, связанные с дыханием. Они хорошо расширяют грудную клетку, насыщая тело кислородом. Верная техника дыхания помогает снять боли и дискомфорт в спине.

Использование йоги и лечебных упражнений принесет вам хороший результат.

 

Источник