Как оздоровить свою спину с помощью всего одного упражнения

Наверное, не существует ни одного здорового человека. Невозможно быть полностью здоровым, ведь даже если в вашей жизни постоянно присутствует спорт, правильное питание и нет никаких вредных привычек, может негативно влиять экология, болезнь передаваться по наследству, причиной недуга послужить травма и т.д. Что касается нашей спины, то красивая осанка и здоровая спина – это сейчас, к сожалению, большая роскошь! Все из-за постоянной привычки сутулиться при ходьбе, во время сидения. Кроме того, если вы ведете малоподвижный образ жизни и носите неудобную обувь, то у вас, вероятно, тоже могут быть серьезные проблемы со спиной.

Мы даже сами не задумываемся и не замечаем, как наносим серьезный вред своему организму. Ведь если у человека неполадки с позвоночником, выходят из строя и внутренние органы. Могут начаться проблемы с кишечником, желудком, сердцем и т.д. А еще часто возникают головные боли, появляется обвисший живот, снижается тонус и т.д.

Что же делать, чтобы оздоровить свою спину? Неужели нет никакого выхода, и помощь можно получить только применяя «тяжелую артиллерию»? Нет, я предлагаю вам выход, который помог миллионам людей справиться с болью и дискомфортом в спине.

Вам просто нужно каждый день делать всего одно упражнение. В самом начале занятий можно даже упражняться утром и вечером. Кстати, об этом упражнении многие знают, но почему-то не придают ему важности, и не выполняют. Но если вы возьмете в привычку заниматься ежедневно, то быстро почувствуете изменения в спине!

Упражнение, о котором я говорю просто уникальное! Оно укрепляет мышцы спины, вытягивая самые глубокие из них. Эти мышцы являются стабилизаторами, при воздействии на них происходит нормализация подвижности позвонков. Кроме того, данное упражнение помогает подтянуть мышцы живота, избавляя от обвислости. А также вы осуществляете отличный массаж спины во всех его точках, в том числе в биологически активных. После занятия ощущается прилив сил и бодрости!

Читайте также:  10 простых секретов красивой кожи, о которых не хотят говорить дерматологи

А теперь расскажу, как нужно выполнять это супер эффективное упражнение! Его называют вытяжением спины или перекатами на спине.

  • Вам необходимо разместиться на полу. Если слишком жестко, вы можете постелить себе для удобства коврик.
  • Сядьте, согнув ноги в коленях, подтяните их к себе, обхватив руками в районе щиколоток, и округлив спину, стопы вместе. Голову наклоните к коленям. Мысленно представьте, что вы превратились в шар
  • Теперь напрягите свой пресс, и, оторвав от пола стопы и слегка разведя коленки, оттолкнитесь назад, сделав мягкий перекат на спине. Во время переката назад сделайте вдох. Перекат должен быть до затылка на полу.
  • Не задерживаясь, вернитесь в исходное положение, осуществив выдох, при этом стопы не должны касаться пола.
  • Так нужно сделать 6-12 раз, 3 подхода.

Важно, чтобы руки и ноги не участвовали в перекатах. Вся ответственность возлагается на вашу спину, а перекаты туда-сюда происходят по инерции. Когда перекатываетесь назад, втягивайте живот.

Сначала может быть достаточно дискомфортно и даже больно выполнять это упражнение. Поэтому начинайте постепенно. В первое время можно подкладывать коврик помягче или делать покачивания с относительно небольшой амплитудой колебания. Спустя несколько дней можно переходить к полноценному выполнению упражнения. Результат не заставит себя ждать!

Источник