Эти упражнения помогут избавить от застоя в органах малого таза

Данные нагрузки помогут вам, если вы имеете проблему застоя в органах малого таза.

Эти нагрузки стимулируют протоки крови в нижней части тела, а так же в органах малого таза. Кроме того, они являются профилактикой болезненных ощущений в коленных суставах и тазовых частей.

Разминочные нагрузки очень полезны при варикозных заболеваний конечностей и матки. Из-за застоя в органах таза возникают болезни половой системы. Чтобы избежать этого, выполняйте растяжку.

Упражнение 1.

Ложитесь на спину, ноги прямые. По очереди начинайте поднимать ровную ногу. Далее проделывайте тоже движение, только касайтесь рукой носка.

Упражнение 2.

Ложимся на спину, ноги и руки свободны. Приподнимайте таз и удерживайте его в таком положении десять секунд.

Упражнение 3.

Ложитесь на спину. Одну из ног приподнимаем, касаясь носком пола так, чтобы таз развернулся. Плечевой сустав не отрывается от поверхности.

Упражнение 4.

Ложимся на спину, руки в замке на затылке. Направляем носок на себя, создавая напряжение мышечных волокон. Верхнюю часть тела приподнимаем, направляем взгляд на носок.

Упражнение 5.

Ложимся на спину, коленный сустав под углом, руки за головой. Начинайте разворачивать коленный сустав наружу, касаясь поверхности.

Упражнение 6.

Ложимся на спине, коленный сустав под углом, стопы на ширине плеч, руку на затылке. Начинайте разворачивать колени вовнутрь, касаясь поверхности.

Упражнение 7.

Ложитесь на спину, коленный сустав под углом. Притягиваем коленки при помощи рук к прессу, в это время приподнимаем корпус, стараясь коснуться лбом коленей.

Упражнение 8.

Ложимся на пол. Начинайте как бы «походку» по кругу от таза (который нужно держать неподвижным) в разные стороны.

Упражнение 9.

Ложитесь на живот, руки тянутся вперед. Начинайте сгибать колени в течении трех-пяти минут.

Читайте также:  Витамин В12: полезные свойства, суточная потребность и рекомендуемый рацион

Упражнение 10.

Ложитесь на живот, руками тянитесь вперед. Начинайте по очереди приподнимать ноги вверх в течение трех-пяти минут.

Источник