Упражнения на растяжку спины и позвоночника: расслабляем зажатые мышцы

Позвоночник – каркас нашего тела. Он очень сложен в конструкции, обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность. Однако, позвоночник может подвергается болевым ощущениям, зажимах в различных его отделах, а так же вызывать дискомфорте при телодвижениях.

В чем преимущества растяжки спины?

Сохранение эластичности и свободы движения спины;

Растяжка является профилактикой ряда болезней;

Помогает избавиться от болезненных ощущений и расслабить отделы позвоночника.

Если мышцы спины постоянно находятся под напряжением, то это может привести к дискомфорту во время обычной жизни.

Мышечной ткани необходим отдых и расслабление. Однако, обеспечить покой спине нелегко. Поэтому растяжка необходима для обеспечения расслабления мышцам спины и позвоночника.

Противопоказания растяжки спины

При такиех заболеваниях, как: артериит, остеопороз, остеохондроз, гипертония, болезни сердечно сосудистой системы растяжка запрещена.

При беременности и менструации необходимо консультация врача, а так же собственные ощущения.

Общие положения растяжки

Выполняйте упражнения вечером, соблюдая осторожность, чтобы не подвергать мышцы травмам. Делайте осторожные движения, без резких толчков.

Растяжка должна быть регулярной, чтобы был результат. Во время ее выполнения чувствуйте расслабление мышечных волокон.

Йога – отличный вариант для растяжки спины. Комплекс, подобран специально для расслабления мышечной ткани спины и позвоночника.

Первое упражнение.

Садитесь на поверхность, ноги широко расставлены в стороны. Начинайте осторожно притягивать грудь к полу.

Дыхание ровное. При наклоне головы прижимайте подбородок к шее. Чувствуйте растяжение мышц.

Второе упражнение.

Становитесь на четвереньки, затем начинайте сгибать и выгибать спину, уделяя внимание пояснице, а так же шее и груди.

Третье упражнение.

Ложитесь на спину, коленный сустав под углом, ноги прижаты к поверхности. Далее один из коленных суставов перекиньте через противоположную ногу, наклоняя бедро. Не выполняйте упражнение до боли, движения плавные и расслабляющие.

Читайте также:  Вот что будет с вашим телом, если пить оливковое масло натощак

Упражнение четвертое.

Стойте прямо, ноги шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, выполните присед так, чтобы бедра оказались параллельно поверхности. Руки положите на коленный сустав, затем поверните плечо направо. Задержитесь в таком положении. Повторите нагрузку со вторым плечом.

Упражнение пять.

Садитесь на поверхность, ноги под собой. Поднимите одну из рук над затылком, а другую наклоните в сторону. Почувствуйте растяжение мышечной ткани. Повторите с другой стороны.

Упражнение шесть.

Ложитесь на спину, коленный сустав под углом. Руки на поверхности. Начинайте поворачивать коленный сустав вправо, затем опустите ноги на пол. Левое бедро должно быть приподнято, а плечи не отрываться от поверхности. Ощущайте мышечные волокна, их напряжение и расслабление.

Упражнение семь.

Не стремитесь выполнять эту нагрузку быстро. Здесь необходима плавность и концентрация. Согните правый коленный сустав и перебросьте через левое бедро. Затем левый локоть разместите на правом колене. Почувствуйте напряжение в мышцах. Останьтесь в таком положении на несколько секунд.

 

Источник