Почему ноги сводит судорогой: основные причины, профилактика и первая помощь

Судороги — неконтролируемое мышечное сокращение, нередко сопровождающееся болевыми ощущениями разной интенсивности. В медицине это состояние называется миоклонией. Длительность этого состояния может составлять от пары секунд до нескольких минут и даже часов.

Наиболее часто встречаются судороги икроножных мышц, потому что эта мышца работает в интенсивном темпе и находится довольно удаленно от сердца и центральных сосудов. Поэтому именно она может недополучать достаточно крови в момент физического перенапряжения. Но судорога может задействовать любую мышцу в организме.

Чаще всего судороги наступают в ночное время суток. Это связано с тем, что артериальное давление в состоянии лежа немного падает, кровоток становится медленнее, кровь поступает в икроножные мышца в недостаточном объеме. В условиях гипоксии и возникает непроизвольное мышечное сокращение.

Причины возникновения судорог

Все причины возникновения судорог можно условно разделить на две большие группы:

1. Сильная физическая нагрузка на эту группу мышц.

2. Симптоматические судороги — они возникают на фоне общих соматических патологий.

Основные болезни, которые могут привести к возникновению судорог:

  • варикозная болезнь нижних конечностей,
  • сахарный диабет,
  • хроническая почечная и сердечная недостаточность,
  • болезни щитовидной железы,
  • хронические болезни печени (гепатоз, гепатиты В и С, цирроз печени),
  • онкологический процесс,
  • плоскостопие.

Судороги могут возникнуть после перенесенных вирусных и простудных заболеваний, при беременности, при недостаточном употреблении минералов с пищей и обильной потливости в жаркое время года.

Обычно судороги, которые внезапно появляются, длятся короткий промежуток времени и не вызывают длительного дискомфорта, не требуют специального вмешательства.

Но вот если миоклонии отмечаются чаще, чем пару раз в месяц, не связаны со спортивными нагрузками и вызывают сильный дискомфорт, то важно проконсультироваться в врачом и пройти тщательное медицинское обследование.

Что делать для предотвращения судорог

Чаще всего причиной судорог, возникающих во время интенсивных спортивных нагрузок, является банальный дефицит микроэлементов — калия, магния и кальция. Чтобы точно определить, какого минерала не хватает, можно сдать специальный анализ на содержание этих веществ в крови.

Читайте также:  Этот лимонад с куркумой может бороться с депрессией лучше, чем прозак!

Возможно, судороги возникают при ношении неудобной обуви во время занятий спортом или стесняющей одежды — этот момент нужно тщательно проработать перед тренировками.

Если у вас диагностировано плоскостопие, то следует покупать специальную обувь или ортопедические стельки, которые перераспределят нагрузку на стопы более правильно.

Во время тренировок и в жаркое время года важно своевременно восполнять дефицит минералов и жидкости, так как происходят повышенная потеря их при обильном потоотделении. Во время интенсивных тренировок следует пить специальные БАДы, которые содержат набор этив важных веществ.

Конечно, питание играет не последнюю роль — нужно разнообразить рацион, включить в него больше продуктов, которые содержат магний, кальция и калий.

Для предотвращения судорог очень хорошо регулярно проводить растяжку. Хороший эффект в борьбе с миоклониями дает курсовое проведение лечебного массажа.

Что делать при судорогах?

Если судорога уже возникла, то следует следовать этому алгоритму:

Берегите себя и своих близких.

Источник