Как избавиться от боли в спине всего за 10 минут

Наша спина получает очень много нагрузки из-за бешеного ритма жизни. Мы много проводим на ногах или, наоборот, ведем малоподвижный образ жизни. Мы делаем резкие движения, поднимаем тяжести, имеем лишний вес – все это негативным образом отражается на нашем опорно-двигательном аппарате. Важно хоть иногда давать своей спине отдых, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем и избавиться от боли в спине.

Проблемам со спиной могут подвергаться люди, которые слишком много трудятся на ногах, ввиду своей профессии, и просто пренебрегают отдыхом. И даже офисные сотрудники, которые, казалось бы, не напрягают спину, много проводят времени в сидячем положении, тоже сильно перенапрягая свою спину.

Миллионы людей ежедневно спешат на свое рабочее место, передвигаясь в автомобиле или общественном транспорте, что тоже наносит вред спине.

Почему болит спина?

Одно из распространенных заболеваний, при котором болит низ спины, спондилолистез. Болезненные ощущения в таком случае могут распространяться на область ягодиц и ноги. И чаще всего мы не обращаем должного внимания на такую боль, потому что списываем все на банальную усталость. А ведь на самом деле, один позвонок подвергается деформации и прилегает к другому очень плотно. Происходит трение, при котором позвонки поражаются еще сильнее. Также распространенный недуг – грыжа межпозвоночных дисков. Ткани мышц становятся слабыми, позвонки смещаются и сдавливают нервы.

Как быстро избавиться от боли в спине?

Предлагаю вам комплекс действенных упражнений, которые действительно помогают избавиться от боли в спине, причем быстро.

Как успокоить боль в спине упражнениями

1.Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Руки поднимите над собой, делая глубокий вдох, после этого выдохните и опустите руки в сторону ног, и дотроньтесь пальцев нижних конечностей. Задержитесь в положении на 5-7 секунд.

Читайте также:  Удивительно вкусный напиток избавит от задержки жидкости, отёков, сахара в крови, холестерина, лишнего веса и это ещё не всё!

2.Лягте на пол, сведите ноги вместе и вытяните их, вдохните и согните ногу под 90 градусов. После этого выдохните и медленно подтяните ногу к груди. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение со второй ногой.

3.Сядьте на пол, при этом ягодицы должны соприкоснуться со ступнями. Поверните пятку словно внутрь. Дотроньтесь рукой до этой пятки, а шею поверните в туже сторону, чтобы постараться увидеть руку и ногу. Задержитесь в положении на 5-10 секунд. Повторите со второй ногой.

4.Лягте на спину. Сделайте типа выпада правой ногой, поставив ее подошву на пол, а левую ногу согните в колене и поместите на коленку правой ноги. Обхватите руками ноги и на вдохе подтяните их к животу. Повторите 3 раза каждой ногой.

5.Сделайте выпад одной ногой, ее стопа должна быть плотно на полу, а вторую ногу нужно согнуть в колене и опуститься на него. Руки вытяните вверх – вниз. Три раза отпружиньте ногой вверх-вниз на выдохе. Поменяйте ноги.

6.Встаньте на четвереньки, ладошки прижаты к полу. Теперь сядьте ягодицами на пятки, а руки вытяните вперед и коснитесь лбом пола. Замрите на 5-10 секунд.

Всего 10 минут в день на комплекс этих упражнений, и вы забудете о боле в спине, и сможете двигаться без дискомфорта. Делайте отдых при долгой работе на ногах, если у вас сидячая работа, вставайте и хотя бы ходите по комнате. Старайтесь не поднимать тяжести, и меньше передвигайтесь по городу на транспорте!