5 продуктов, которые укрепляют сердце и сосуды

Следить за своей сердечно-сосудистой системой нужно постоянно, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Чтобы артерии долгое время оставались в работоспособном состоянии необходимо правильно скорректировать свое питание. А сделать это достаточно просто, добавив в рацион определенные продукты, и зная, как они способны преобразоваться в полезные вещества.

Первое, что нужно уяснить, так это то, что для сосудов очень вредны: жареные блюда, алкоголь, сахар, переработанное мясо, магазинные соусы, газированные напитки и сигареты. Исключите их из своей жизни или хотя бы снизьте потребление до минимума.

А эти продукты помогут вам укрепить сердце и сосуды

Жир

Не пугайтесь и не бегите скорее на кухню, отведать сольного сала! Дело в том, что такие жиры, как молочный, животные и тропические масла (пальмовое) – это вред для артерий. Они откладываются на стенках сосудов и со временем приводят к образованию холестериновых бляшек. Но, это не значит, что нужно полностью отказываться от жиров. Нашему организму необходимы жирные кислоты, которые задействованы в построении клеточных мембран. Такой жир содержится в рыбе! Кроме того, употребляйте растительные жиры, которые проще усваиваются организмом, к примеру, нерафинированное подсолнечное масло, масло оливы и кокоса. Есть полезные жиры и в кисломолочной продукции, такой как творог, кефир, йогурт, также такие продукты содержат кальций, укрепляющий костную систему.

Приправы

Мы привыкли солить свою еду, но это огромный вред для сосудов. Употребляйте малосоленую пищу, которая не сможет удерживать в организме излишнее количество воды. Из-за того, что в организме накапливается много жидкости, а сосуды ослаблены, можно спровоцировать повышение давления. Выход – применять приправы. Они помогут добавить вкус любимым блюдам, не будут нести вред, а, напротив, окажут огромную пользу организму, и в том числе сосудам. Откажитесь от всех снеков, таких как сухарики и чипсы.

Читайте также:  Избавление от зубного камня дома

Овощи, фрукты и зелень

Очень полезные для сосудов продукты. Во-первых, они снижают калорийность вашего рациона питания. А, во-вторых, в них содержится большое количество минералов и витаминов, которые необходимы для поддержания в здоровом состоянии сердца и сосудов. Кушайте салаты с зеленью и овощами, заправить их можно хорошим растительным маслом или же соком лимона. Делайте нарезки. В качестве перекуса кушайте фрукты.

Крупы

Употребляйте больше цельного зерна, которое не подвергалось шлифовке и дроблению. Да, такие крупы будут готовиться дольше, зато пользу организму окажут неоценимую. Именно в шелухе такого зерна содержится очень много полезных веществ необходимых для сердечно-сосудистой системы и всех органов человека.

Вода

Вода – простой, доступный, но поистине уникальный продукт. Во-первых, потребляя достаточно воды, вы сможете избежать обезвоживания организма. Во-вторых, она сможет вымыть из вашего тела лишние соли и предотвратить скопление лишней жидкости. Ну, и для сосудов вода очень полезна! Она делает кровь более жидкой, что обеспечивает ее свободную транспортировку по сосудам, а это значит, что гипертонии не будет. Также вода выводит из организма все токсины и шлаки.

Не переедайте и не голодайте!

Разделите прием пищи на 5-6 частей. Из них 3 приема пищи – основные и 2-3 перекуса. Это намного лучше, если бы вы кушали 2 раза в день в больших количествах, а в промежутке голодали. Еда, поступающая в организм в небольших количествах, намного лучше усваивается, тем самым органы и системы не перенагружаются, а также не происходит скопление токсинов!