7 упражнений, которые вытянут и укрепят вашу спину

Спина человека состоит из костей, мышц, связок, нервов, сосудов. Все это простирается от ягодиц до шеи. Важно своевременно укреплять свою спину, чтобы иметь твердую опору тела и обеспечить гибкость всем частям тела. Предлагаю вам воспользоваться комплексом этих упражнений, которые растянут и укрепят вашу спину.

Все упражнения нужно выполнять максимально осторожно, не напрягать позвоночник, во избежание получения травм.

Вот эти упражнения

Растягивание

Вопреки всем советам, спину не нужно растягивать сразу же после пробуждения. Для начала нужно разогреть тело. Сделайте легкие упражнения, которые не напрягут вас. После этого проделайте растягивание своего позвоночника. Встаньте прямо, медленно согнитесь в спине вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.

Разминка

Встаньте в дверном проеме, обопритесь руками в косяки, отведя руки назад и согнув их в локтях, ноги можно слегка согнуть. Наклоняйтесь вперед, пока не испытаете легкий дискомфорт, и зафиксируйтесь в данной позе примерно на 20 секунд. Так вы укрепите и верхнюю, и нижнюю часть спины, обезопасив себя от последствий травм и плохой осанки.

Потягивания

Для укрепления спины подойдет это упражнение, которое изображено на фото.

Обратный подъем

Очень часто в спортзале люди делают множество бесполезных упражнений. Чтобы укрепить нижнюю часть спины, подойдет упражнение – обратный подъем. Ноги нужно зафиксировать и делать движения, словно вы качаете пресс, только в обратную сторону. Для удобства вы можете расположить руки на затылке или скрестить на груди.

Поднятие гантелей

Для того чтобы укрепить мышцы спины нужно обязательно поднимать гантели. В нашей спине более 50 мышц, которые нужно прорабатывать. А именно поднятие гантелей задействует сразу все мышцы. Вес гантелей подбирайте по своим возможностям. Можно начинать с самого минимального веса, постепенно утяжеляя его.

Читайте также:  Травы от шлаков всегда продаются в аптеках

Штанга

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, а также работает на ноги, руки, ягодицы. Тягу нужно делать с ровной осанкой. Поднимать нужно штангу с минимальным и комфортным для вас весом, не сильно напрягая позвоночник, чтобы не навредить себе. Это упражнение помогает обезопасить спину от различного рода травм, а также избавляет от боли в мышцах и спине.

Растяжка

Нужно использовать эластичную ленту для такого упражнения. Причем можно использовать совершенно разные упражнения для достижения нужного эффекта.

Что же делать, если у вас нет возможности ходить в спортзал?

Большинство этих упражнений, а со временем все, можно выполнять прямо дома. Было бы идеально, если бы точное выполнение вы увидели в спортзале, а потом уже знали, в каком направлении вам нужно двигаться. Можно заменить занятия в спортзале, к примеру, боевыми искусствами.

Безусловно, каждый из нас хочет иметь в старости здоровую и крепкую спину, но чтобы этого добиться, нужно прилагать усилия. С возрастом наши кости и мышцы становятся слабее. В особенности страдает позвоночник, который держит все наше тело, помогая ему быть подвижным и гибким. Начинать занятия нужно с молодых лет, когда мышцы еще эластичные и могут выполнять различного рода упражнения. Постоянные занятия спортом творят настоящие чудеса. Укрепляя свою спину, вы защищаете свой позвоночник от травм, а также улучшаете работу всех систем и органов.