8 привычек, из-за которых вы толстеете

Многие люди задаются вопросом: «Ну почему же я снова набираю в весе?» При этом в рационе присутствуют диетические продукты, бывают разгрузочные дни, но килограммы все равно прибавляются. Может быть, вы что-то делаете немножко неправильно? Давайте разбираться вместе!

Вот 8 основных привычек, которые заставляют вас толстеть

Вы едите очень быстро

Мы уже не говорим о том, что вы, возможно, съедаете большие порции. Речь идет о вашей «скорости» поедания блюд. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на телефон, телевизор, книгу. Сели и спокойно поели. В таком темпе ваш организм будет быстрее насыщаться, и вам понадобится меньше пищи. Если быть точнее, то в среднем вы должны тратить на прием пищи не менее 20 минут, чтобы не пропустить сигнал о том, что вы сыты.

Вы пьете слишком мало воды

А может, вы вообще ее не пьете? Вода – важный продукт для каждого организма человека. Во-первых, ее недостаток может привести к обезвоживанию. Во-вторых, вода может подавлять аппетит. В-третьих, вода участвует в обмене веществ и других важных процессах, происходящих в организме. Пейте воду перед приемом пищи и обязательно теплую. В сутки рекомендовано выпивать от 1,5 до 2-х литров воды.

Вы слишком мало двигаетесь

Если у вас малоподвижный сидячий образ жизни, то это может привести к набору веса, а также к накоплению в тканях жидкости и отекам. Если вы, в силу своей профессии, не можете себе позволить много ходить или тем более бегать, хотя бы вставайте со своего места и разминайтесь. В целом в сутки достаточно получаса. Постарайтесь ходить на работу пешком, а домой подниматься по лестнице, а не на лифте.

Вы едите слишком мало белка

Белок нужен нашему организму для наращивания мышечной ткани, а также он обеспечивает сытость. Если вы не кушаете достаточное количество белка, значит, вам часто хочется есть, и в том числе появляется интерес совсем не к здоровым продуктам: сладостям, мучным продуктам, сладким напиткам. Здесь можно поступить методом замены. Вместо того чтобы кушать свои любимые бутерброды, сладости и макаронные изделия, употребляйте побольше яиц, индейки, курицы, молочных продуктов, рыбы. Кушать их можно вместо перекусов.

Читайте также:  Как легко восстановит свое зрение

Вы едите слишком мало клетчатки

Пищевые волокна жизненно необходимы нашему организму. В том числе, клетчатка играет очень важную роль в процессе пищеварения, понижает сахар в крови, обеспечивает чувство сытости и способствует похудению. А содержится эта самая клетчатка во фруктах, овощах, цельнозерновых крупах, сухофруктах, отрубях.

Вы голодаете

Конечно, разгрузочные дни – это очень полезно для всего организма. Вот только не нужно ежедневно их делать. Достаточно одного раза в неделю. А каждый день вы должны съедать достаточное количество пищи, чтобы организм мог насыщаться. Вам стоит кушать 3 раза в день и между приемами пищи можно делать 2 перекуса.

Вы кушаете на ночь

Приблизительно за 2 часа до сна нельзя ничего кушать и пить. Пищеварительной системе нужно определенное время для того чтобы переварить поступившую в желудок пищу, а если кушать на ночь, все, что вы съедите, будет откладываться в виде жира, а выпьете – в виде отеков.

Вы много нервничаете

В стрессовых ситуациях человек порой сам не замечает, как начинает уплетать все подряд за обе щеки. Кроме того, происходит выброс гормона стресса, который и дает чувство постоянного голода.