4 макроэлемента, которые нормализуют давление без таблеток

Люди, страдающие от высокого давления, должны понимать, что со здоровьем нельзя шутить. При гипертонии повышается риск возникновения болезней сердца и сосудов. Мы расскажем вам, как нормализовать давление без таблеток.

Если вы читаете эту статью дальше, то, вероятно, заинтересованы тем, как снизить давление без тяжелых препаратов. Многие таблетки всего лишь снижают само давление, то есть борются с симптомом, но не решают проблему гипертонии. Для начала отметим, что управлять своим давлением можно простыми способами: поддержанием нормального веса, отказом от вредных привычек, занятиями спортом. Ну, и, конечно, стоит немного пересмотреть свой рацион питания.

При повышенном давлении следует обратить свое внимание на 4 главных макроэлемента. Они, попадая в организм вместе с пищей, участвуют в обмене веществ, и оказывают активное влияние на понижение артериального давления. Есть продукты, которые, напротив, приводят, чуть ли не к критическим показателям давления.

Что нельзя кушать при повышенном давлении?

Откажитесь от ряда продуктов, таких как:

• субпродукты;

• копчености, колбасы, жирное мясо;

• консервы;

• сыры;

• сало;

• сдоба и кондитерка;

• алкоголь;

• сигареты.

Исключением из этого списка является натуральное домашнее вино, которое можно пить иногда в количестве 100 мл. Откажитесь также от сырых овощей, которые насыщены грубой клетчаткой – редьки, редиски, кольраби. Снизьте потребление соли, которая задерживает в организме жидкость, и способствует повышению давления.

А теперь о полезной еде при гипертонии

Обратите внимание на эти 4 макроэлемента:

Натрий

Он принимает участие в переносе глюкозы и воды. Если его поступает в организм мало, начинается сбой в передаче нервных импульсов и работе мышц. Но при его переизбытке начинает расти давление. Поэтому строго по нормам, вам необходимо потреблять не более 1300 мг натрия в сутки!

Читайте также:  Как избавиться от прыщей в короткие сроки. Отличные рецепты для здоровья вашей кожи!

Кальций

Главный компонент костной системы, а также регулятор нервной. При недостатке этого элемента происходит ослабление костей, а также скачет давление! В день рекомендовано употреблять 1000 мг кальция.

Кальций содержится в следующих продуктах:

• сыр;

• творог;

• листовая зелень;

• специи, такие как майоран, тмин, тимьян;

• цельные зерна;

• молоко;

• рыбные консервы.

Калий

Калий нужен для нормализации электролитного, кислотного и водного баланса, он активно участвует в снижении давления и передаче нервных импульсов. При высоком содержании этого элемента, в организме начинаются скачки сердечного ритма. В день рекомендовано потреблять 2500 мг калия.

Калий содержится в следующих продуктах:

• бобы;

• курага;

• чернослив;

• абрикосы;

• картошка;

• специи, такие как майоран, эстрагон, тмин, куркума;

• орешки;

• шпинат;

• темный шоколад;

• свекла.

Магний

Этот элемент нужен для нормализации баланса вышеперечисленных макроэлементов. При недостатке магния в организме начинает плохо усваиваться кальций, что приводит к ослаблению костной системы, сердечным заболеваниям и гипертонии! Норма потребления магния в день составляет – 400 мг.

Магний содержится в следующих продуктах:

• орехи;

• специи, такие как тимьян, тмин, эстрагон, имбирь, майоран, горчица;

• бобы;

• гречка;

• темные зеленые листовые овощи;

• тыквенные семечки;

• цельные зерна.

Также при высоком давлении рекомендовано обратить свое внимание на следующие витамины: А, С, группы В, Е, РР.