10 упражнений, которые избавят от боли в спине и всего за месяц исправят вашу осанку

Из-за постоянной сутулости, долгого пребывания в неправильной позе, в том числе во время сна, ношения каблуков, напряженности мышц и прочих причин, происходит нарушение осанки, т.е. неестественное положение позвоночника. Чем раньше вы начнете исправлять свою осанку, тем скорее она выпрямится! А эти упражнения помогут вам справиться с проблемой всего за месяц!

Если не исправлять осанку, то можно получить неприятные изменения в своем организме, среди которых: постоянная усталость, зажимы нервов, мигрени, травмы конечностей и спины, проблемы с ЖКТ, боли в спине, плохое кровообращение, трудности с дыханием и т.д.

Как выпрямить свою осанку?

Имейте в виду, что исправление осанки потребует от вас приложения усилий, терпения и некоторого времени. За одну неделю ничего не изменится! А вот спустя месяц вас ждут отличные результаты!

Вот упражнения, которые вам помогут!

Поза лука

Лежа на животе, приподнимите и согните в коленях ноги, схватите голени руками. Ноги нужно выпрямлять, вытягивая все тело. Повтор 5 раз.

Удлинение позвоночника

Лягте на живот, руки выпрямите вперед, ноги соедините в пятках, пальцы смотрят наружу. Сделайте выдох, после чего приподнимите верхнюю часть туловища вверх, продержитесь, сколько сможете, и вернитесь на место. Повтор 10 раз.

«Снежные ангелы»

Прислонитесь спиной и лопатками к стенке, ноги слегка согнуты. Перемещайте руки над своей головой. Повтор – 10 раз.

Растяжка грудной клетки

Вам нужно встать в проеме двери, руки поместите на боковые косяки. Локти согнуты и расположены на одном уровне с плечами. Поверните торс вправо, задержитесь на полминуты, сделайте в другую сторону. Повтор по 5 раз.

Планка

Уникальное упражнение для всего тела. Удерживайтесь в положении планки, как можно дольше, ежедневно повышая время.

Читайте также:  5 простых поз йоги помогут убрать жир с живота! Не видела ничего лучше!!

Торакальное растяжение

Лягте на спину, поместив лопатки на валик. Ноги согните, тело фиксируется на валике и пятках. Перемещайтесь на пятках примерно минуту.

Раздавите мяч

Вам понадобится теннисный мячик или что-то наподобие. Придавите его выемкой между лопатками к стене и прижимайте, пока не станет дискомфортно.

Растяжка предплечий

Возьмите в руки палку, раздвинув руки, как можно шире. Приподнимите над головой и опустите назад, касаясь ягодиц. Повтор 10 раз.

Кошка

Стоя на четвереньках, втяните живот, выгните спину, голову запрокиньте назад – вдох, на выдохе расслабьтесь. Повтор – 5 раз.

Кобра

Лежа на животе, руки согните и положите шире плеч. Поднимите тело вверх, откидывая плечи назад. Замрите на полминуты, расслабьтесь. Повтор — 5 раз.

Если вы будете повторять эти упражнения (в строгой последовательности) хотя бы 4 раза в неделю, то сможете уже за месяц избавиться от сутулости, выпрямить позвоночник и победить боль в спине. Помните, что от здоровья позвоночника зависит правильная функция всех органов и систем!

Еще советы:

• укрепляйте пресс;

• не сутультесь, представляйте, словно вас тянут за голову вверх;

• приобретите себе стоячий стол, вместо сидячего;

• монитор компьютера должен быть напротив лица;

• чаще сидите на фитболе;

• приобретите удобный матрас для сна и удобную мебель;

• чаще ходите в течение дня;

• делайте регулярную разминку, если у вас сидячая работа;

• не спите на животе.

Приложите небольшие усилия, и у вас все получится! Прямая осанка – это так красиво и так полезно!