Как похудеть и оздоровить свой организм на DASH-диете

DASH-диета — одна из самых лучших диет, которая уже много лет занимает первые позиции и считается очень действенной для укрепления всего здоровья в целом и похудения.

Что такое DASH-диета?

На самом деле DASH-диета создана для лечения гипертонии. Стол, разработанный в этой диете, помогает быстро и эффективно снизить высокое давление. Помимо такого важного действия, диета понижает холестерин, предупреждает риск возникновения болезней сосудов и сердца, а также помогает похудеть. Кроме того, DASH-диета является отличной профилактикой диабета.

Суть диеты

В диете используются продукты, насыщенные белком, калием, кальцием, растительными волокнами. Такая еда улучшает состояние кожи, волос, внутренних органов.

Принципы диеты

Есть определенные принципы диеты, которые и делают ее полезной:

• В сутки нужно пить до 2 л воды.

• Пищу принимать необходимо 5 раз в день по 215 г.

• Калорийность всего питания за день должна составлять максимум 2500 ккал.

• Сладкое можно есть только 5 раз за неделю.

• Больше употреблять в пищу цельнозернового хлеба, постного мяса, бобовых, овощей, злаков, семян.

• Никаких газированных напитков и алкоголя.

• Кроме 5 приемов пищи можно делать до 8 перекусов, если вы чувствуете голод.

• Нельзя курить.

• В день нужно потреблять не больше 2/3 ч.л. соли.

• Никаких копченостей, солений, консерв, жирной пищи и сдобы.

Что разрешено и запрещено есть на DASH-диете?

Для начала нужно решить, какой именно эффект вы планируете получить от DASH-диеты, оздоровление или похудение. Если цель похудеть, то количество 1 порции в граммах нужно сократить. А также число приемов пищи нужно снизить на 1-2 пункта и количество разрешенных порций за определенное время тоже нужно понизить на пару пунктов.

Читайте также:  Зачем нужно стучать пятками о пол?

Вот что нужно есть:

• овощи 5 пор. в день (1 пор. – это 0,5 ст. вареных овощей);

• фрукты до 5 пор. в день (1 пор. – это 1 фрукт, полстакана сока или 1⁄4 ст. сухофруктов);

• жидкость – 2 л в сутки (вода, чаи, соки, компоты, морсы);

• бобовые, семена, орешки — 5 пор. в неделю, 1 пор. равна 40 г.

• растительные и животные жиры не больше 3 пор. в день – 1 пор. равна 1 ч.л. масла оливы или льняного;

• нежирная молочка не больше трех пор. в день (1 пор. = 50 г сыра или 150 мл молока);

• белок 200 г — нежирного мяса, рыбы или яиц.

• зерновые — не меньше 7 пор. за сутки (в 1 пор. входит 0,5 ст. каши, 0,5 ст. макарон или ломтик хлеба)

• сладости 5 раз в неделю, к примеру, 1 ч.л. меда или варенья.

А вот что нельзя есть:

• копчености, газировка, фаст-фуд, алкоголь, табак.

• вредную пищу убирайте из рациона постепенно.

Как составлять рацион?

Составить рацион можно самостоятельно, постепенно убирая вредные продукты и добавляя на их место разрешенные при DASH-диете. Обязательно следите за тем, чтобы вы не оставались голодным.

Эта диета очень эффективная и щадящая. На ее фоне у вас не будет стресса, плохого настроения, скачков сахара и т.д.