5 упражнений, которые помогут избавиться от недержания мочи и газов

Даже в возрасте за 60 лет можно избавиться от столь деликатной проблемы, как недержание мочи и газов. Вам просто нужно регулярно выполнять эти 5 упражнений.

Упражнения для мышц тазового дна очень важны, и о них нельзя забывать. Они помогают удерживать кишечник и мочевой пузырь. Очень часто проблемы с этими мышцами случаются у беременных, спортсменов и людей в возрасте.

Как укрепить мышцы тазового дна?

Перед тем, как выполнять эти упражнения, нужно почувствовать это самое тазовое дно. Для этого лягте на спину, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу. Напрягитесь, словно вы хотите удержать мочеиспускание на 5-10 с, расслабьтесь и повторите еще раз.

А вот эти «волшебные» упражнения

1. Примите положение, как описано выше. Руки выпрямите вдоль своего тела. Напрягитесь, вдохните и приподнимите таз вверх. Задержитесь на 20 с и на выдохе опустите бедра обратно. Повтор – 3-10 раз.

2.Положение, как на фото. На вдохе перемещайтесь с помощью стоп и рук вперед. На выдохе вернитесь обратно, 15 раз.

3.Облокотитесь спиной о стену, слегка согните колени, а руки протяните вперед. Замрите на минуту и расслабьтесь, повтор до 10 раз.

4.Голени параллельны полу, а колени согнуты в угол 90 градусов. Разведите в стороны бедра на вдохе, на выдохе вернитесь обратно. Повтор 10-20 раз.

5.На вдохе согнитесь, чтобы округлить спину, копчик устремлен вниз. Напрягайте мышцы живота, ощущая тазовое дно. На выдохе вернитесь обратно. Повтор до 20 раз.

Упражнения не сложные в выполнении, но они реально работают, помогая укрепить мышцы тазового дна. Уже спустя месяц регулярных тренировок (а может и меньше) вы навсегда сможете забыть о такой проблеме, как недержание мочи и газов. Кроме того, вы нормализуете кровообращение в органах малого таза и сможете избавиться от многих женских заболеваний.

Читайте также:  9 способов очистки лимфатической системы