10 советов, которые помогут вам предотвратить деменцию мозга

Если вы хотите сохранить ум в ясности до самой старости, то прислушайтесь к этим советам.

К сожалению, с возрастом в мозге начинают происходить необратимые явления. У человека появляются такие симптомы, как плохая память, проблемы в выражении мыслей, медленность рассуждений, скачки в поведении. Эти признаки могут говорить о болезни Альцгеймера, а также являются симптомами и других неприятных недугов, как нехватка в организме витаминов, травма головы, проблемы с сосудами, болезнь Паркинсона, нарушения в работе щитовидки, депрессия.

Если вы обнаружили такие изменения в своем организме, обратитесь в медицинское учреждение! Но важно быть на чеку, и иметь возможность предотвратить развитие дегенеративных заболеваний мозга.

И вот основные советы для этого!

1.Снизьте употребление антихолинергических препаратов

Эти препараты снижают парасимпатические нервные импульсы. А это нервы, которые отвечают за мышцы ЖКТ, мочевыводящих путей, легких и т.д.

2.Принимайте витамин D

Можно принимать добавки, а также почаще бывать на солнце.

3.Употребляйте Омега-3

Основной источник Омега-3 – рыбий жир. Перед приемом рекомендовано посоветоваться с врачом.

4.Употребляйте витамины группы В

Достаточно включить в рацион питания продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12. Они снизят количество вещества, которое развивает проблемы в сосудах.

5.Увеличьте физическую активность

Достаточно езды на велосипеде или пеших прогулок по 30 минут каждый день. Физическая активность благотворно влияет на весь организм, в том числе и на мозг.

6.Упражняйте свой мозг

Старайтесь почаще разгадывать кроссворды, головоломки, а можно начать изучать иностранный язык. Исследования говорят, что у людей, которые знают больше одного языка, реже развиваются болезни мозга.

7.Меньше курите и употребляйте алкоголь

Эти вредные привычки ведут к нарушениям в мозге!

Читайте также:  Что необходимо делать человеку, чтобы не заболеть артритом

8.Оградите себя от травм головы

Травмы могут привести к изменениям в мозге, причем необратимым. Если вы заядлый спортсмен, обязательно используйте средства защиты!

9.Общайтесь

Как можно чаще разговаривайте с людьми, долгое пребывание в одиночестве и молчании, тормозит функции мозга.

10.Контролируйте свой вес, давление и уровень холестерина

Питайтесь правильно, введите в рацион семена, орехи, овощи, рыбу. Эти продукты нормализуют давление, снижают холестерин и помогают держать вес в норме.

Как видите, ничего сложного!