Топ-5 продуктов, которые помогут нормализовать уровень холестерина

Эти продукты просто связывают холестерин и выводят его из тела, не давая попасть в кровь!

Безусловно, овощи и фрукты, а также «хорошие жиры» и цельные зерна очень полезны для организма человека. Но есть такие продукты, которые в особенности нужно употреблять для понижения холестерина. Как они это делают? В одних продуктах содержится очень много растворимого волокна, которое связывает холестерин и выводит из организма до попадания в кровь! В других продуктах содержатся полиненасыщенные жиры, которые понижают уровень плохого холестерина. А в третьих много станолов и растительных стеринов, которые не дают организму поглощать холестерин!

Вот 5 продуктов, которые вам нужно употреблять, чтобы снизить в организме уровень холестерина

Овес

Содержит растворимую клетчатку. Рекомендовано на завтрак есть овсяную кашу. Просто с вечера залейте овес кипятком, а утром всыпьте ягоды, банан или орехи, и съешьте кашу.

Бобовые

Насыщены растворимой клетчаткой. Кроме того, этот продукт долго переваривается, что дает более длительное время сытости.

Семена и орехи

В особенности для здоровья сосудов и сердца рекомендовано употреблять арахис, миндаль и грецкие орешки. В день нужно съедать 50-70 г орехов, чтобы снизить плохой холестерин на 5%. Кроме того, эти продукты насыщают организм питательными веществами. Замочите семена и орехи в воде на пару часов, после чего их можно есть.

Морская рыба жирных сортов

Употребляйте этот продукт до трех раз в неделю, чтобы снизить холестерин. Это происходит потому, что рыба выступает заменой мясу, которое способствует росту холестерина. Также этот продукт содержит много Омега-3 жирных кислот, снижающих плохой холестерин и триглицериды.

Льняное масло

Так же, как и рыба богато Омега-3. Добавляйте продукт в блюда, употребляя по 1-2 ст.л. масла в день.

Читайте также:  2 легких упражнения, которые спасут от боли из-за воспаления седалищного нерва!