Топ-10 витаминов, которые нужны женскому здоровью

Для укрепления здоровья абсолютно каждой женщине нужен определенный набор витаминов. И вот 10 из них, которые являются самыми необходимыми.

Витамин А

Помогает вывести из организма токсины, предотвращает преждевременное старение, повышает зрение, укрепляет иммунитет, кости, сосуды и сердце. Усвоение витамин А происходит вместе с жирами, поэтому при их употреблении и приготовлении добавляйте сливки, растительное масло, сметану.

Содержится в тыкве, персиках, яйцах, арбузе, помидорах, моркови, молочных продуктах и т.д.

Витамин В2

Принимает участие в синтезе некоторых гормонов, АТФ и кровяных телец. Укрепляет нервы, повышает зрение, делает волосы густыми, а кожу здоровой.

Содержится в миндале, сыре, листьях салата, яйцах, грибах, молочных продуктах и т.д.

Витамин В6

Повышает иммунитет, нервы, нормализует кровообращение мозга, повышая память и концентрацию внимания. Показан к употреблению при беременности, в особенности в первом триместре при токсикозе.

Содержится в бананах, фасоли, орехах, сухофруктах, мясе, авокадо,

Витамин В7

Нормализует обновление тканей, кожи и органов. Укрепляет волосы, улучшает структуру ногтей, избавляет от плохого холестерина, повышает гемоглобин, поддерживает в нормальном состоянии сердце и кости.

Содержится в сыре, чечевице, орехах, рисе, яйцах, бананах и т.д.

Витамин В9

Защищает женскую репродуктивную систему от ряда болезней, укрепляет нервы, нормализует давление, избавляет от болезней сердца.

Содержится в крупах, бобовых, дыне, яйцах, спарже, апельсинах.

Витамин В12

Улучшает обмен веществ, спасает от депрессии, укрепляет сосуды и сердце.

Содержится в молочке, рыбе, яйцах, мясе и т.д.

Витамин С

Укрепляет иммунитет, предотвращает болезни сердца и сосудов, ускоряет регенерацию и рост мышечной ткани, повышает гемоглобин.

Содержится в клубнике, цитрусах, капусте, киви, картошке и т.д.

Витамин D

Повышает усваивание кальция, нормализует кровообращение, избавляет от менструальных болей, повышает зрение, укрепляет кости.

Читайте также:  Как вывести липому (жировик)? Самый эффективный метод народной медицины

Содержится в рыбе, сливочном масле, печени и т.д.

Витамин Е

Очищает организм от всего вредного, ускоряет обмен веществ, предупреждает заболевания глаз, сердца, сосудов, улучшает состояние кожи, ногтей, волос.

Содержится в семенах, орехах, рыбьем жире, шпинате, растительных маслах и т.д.

Витамин К

Улучшает состав крови, нормализует давление, укрепляет волосы, успокаивает нервы, повышает защитные функции организма.

Содержится в белой фасоли, шампиньонах, кураге, бананах, зеленых листовых овощах и т.д.