Как поддерживать свое тело здоровым, если вам уже за 40

После 40 лет женское тело становится менее гибким и более хрупким. Страдает, как физическое, так и психическое здоровье женщины. Но есть способы приостановить старение и поддерживать тело здоровым, приведя его в форму!

Существует множество упражнений фитнеса для женщин после 40. Они помогают укрепить кости и мышцы и сделать их здоровыми. Причем упражнения эти не скоростные, нужно выполнять все медленно и получится отличный результат! Медленная ходьба, медленные приседания и т.д. От этого жировые отложения будут сжигаться быстрее! А вот высокоэффективные быстрые тренировки могут даже травмировать женское тело в возрасте за 40.

Силовая тренировка

Именно в этом возрасте для женщины так важна силовая подготовка. Именно такие упражнения помогут стать вам выносливее, крепче, подтянутее, и при этом нормализуется сон, улучшится работа мозга, увеличатся метаболические процессы. Начинать стоит с 10-15 минут обычной легкой гимнастики, изо дня в день, прибавляя время и увеличивая нагрузку. Если вы сразу начнете с тяжелых тренировок, то можете навредить своей сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Кроме того, вашим костям и мышцам стоит привыкнуть к новому образу жизни!

Цель физических упражнений после 40 лет:

  • тонус суставов и мышц;
  • укрепление нервной системы;
  • активация метаболизма;
  • снижение жира и веса;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • замедление процессов старения;
  • поддержание в норме давления;
  • нормализация сахара в крови;
  • снижение заболеваний сердца;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • борьба с начальными признаками остеопороза.

И вот самые лучшие упражнения, которые нужно выполнять, если вам уже 40 лет!

1.Бурпе

2. Приседания

3. Планка

4. Выпады

5. Подтяжка ноги

Читайте также:  3 продукта, которые обязательно нужно мыть и 3 продукта, которые категорически мыть нельзя!