Узнайте, какие продукты богаты магнием, чтобы скорее включить их в свой рацион!

Магний – жизненно необходимый для организма человека элемент. Преимуществ у магния очень много! Он оздоравливает тело, улучшает работу мозга, успокаивает нервы, регулирует артериальное давление, избавляет от мигреней, дает заряд энергии и т.д.

И вот, как восполнить дефицит магния в своем организме с помощью продуктов питания.

Продукты, богатые магнием

Свекла

Невероятно полезный овощ, который рекомендовано употреблять лучше в сыром виде. Улучшает работу ЖКТ, оздоравливает сердечно-сосудистую систему, имеет большую питательную ценность. В 100 г порции содержится 23 мг магния.

Цветная капуста

Содержит много клетчатки, холина, сульфорафана, антиоксидантов. В 100 г овоща содержится 15 мг магния.

Картофель

Защищает организм от возникновения рака и образования камней в почках. Содержит много меди, железа и других важных для человека веществ. Снижает риск заболевания сердца и сосудов, улучшает работу мозга, помогает при ожогах и ревматизме. В 100 г продукта содержится 23 мг магния.

Шпинат

Его следует употреблять при болезнях глаз, нарушении работы ЖКТ, для повышения метаболизма, нормализации давления и укрепления мышц. Полезен при невралгии, инсультах, остеопорозе и атеросклерозе. В 100 г шпината содержится 79 мг магния.

Брокколи

Помогает при диабете, аутизме, высоком холестерине, предотвращает образование раковых клеток, улучшает пищеварение, укрепляет сердце, улучшает зрение, отлично очищает организм от токсинов. В 100 г содержится 21 мг магния.

Лук-порей

Укрепляет кости, нормализует холестерин, улучшает работу ЖКТ, борется с инфекциями, обладает противораковыми свойствами. В 100 г порции — 28 мг магния.

Фасоль

Улучшает работу мозга, нормализует давление и сахар. В 100 г фасоли содержится 53 мг магния.

Ананас

Обладает противовоспалительными свойствами, содержит много витамина С. Предотвращает запоры и вздутие, укрепляет зрение, повышает плодовитость у мужчин и женщин, помогает снизить симптомы астмы. В 100 г ананаса содержится 12 мг магния.

Читайте также:  Уникальное сочетание прополиса и молока! Универсальное средство от множества заболеваний.

Банан

Источник калия, повышает настроение, нормализует процесс пищеварения. На 100 г продукта приходится 27 мг магния.

Авокадо

Источник клетчатки и калия. Снижает уровень холестерина и триглицеридов, избавляет от начальных стадий артрита, полезно употреблять при заболеваниях сердца. В 100 г – 29 мг магния.

Маракуйя

Улучшает состояние кожи, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, поддерживает крепость костей и здоровье глаз, избавляет от коклюша и бессонницы. В 100 г маракуйи содержится 29 мг магния.

Персик

Борется с ожирением, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, избавляет от стресса, улучшает состояние кожи и глаз. В 100 г – 9 мг магния.

Папайя

Укрепляет сердце и улучшает работу ЖКТ, борется с воспалениями. На 100 г фрукта приходится 21 мг магния.

Арбуз

Полезен для сердца и мышц. В 100 г арбуза – 10 мг магния.

Клубника

Источник витамина С. Улучшает память, нормализует баланс гормонов и состояние костей. В 100 г ягоды – 13 мг магния.

Вишня

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, снимает боль при артрите, улучшает состояние волос и кожи. На 100 г продукта приходится 9 мг магния.

Малина

Повышает иммунитет, замедляет процесс старения, укрепляет здоровье глаз, способствует похудению. На 100 г малины – 22 мг магния.

Семена тыквы

Источник белка, калия и других полезных веществ. В 100 г продукта содержится 262 мг магния.

Семена льна

Снижают холестерин, улучшают работу ЖКТ, очень полезны для здоровья женщин. На 100 г приходится 392 мг магния.

Семена подсолнечника

Укрепляют сосуды и сердце, полезны для щитовидки. В 100 г семян содержится 325 мг магния.

Семена кунжута

Избавляют от гипертонии, улучшают пищеварение, помогают при диабете, полезны для волос и кожи. На 100 г продукта приходится 351 мг магния.

Читайте также:  Чёткое зрение вернётся через 4 дня! Об этом не знает 99% населения!

Семена тмина

Снижают холестерин, защищают печень от токсинов, улучшают работу ЖКТ. В 100 г – 366 мг магния.

Тунец

Уменьшает риск возникновения заболеваний сердца, снижает вес, содержит много витамина А, обладает противораковыми свойствами. В 100 г – 64 мг магния.

Скумбрия

Насыщена витаминами В12, К, а также омега-3. Повышает иммунитет, снижает вес, улучшает состояние волос и кожи.

Лосось

Содержит много белка, селена, витамина В, что очень важно в похудении и улучшении здоровья мозга. На 100 г рыбы приходится 22 мг магния.

Кешью

Содержат много жира, но очень полезны для здоровья. Орехи богаты цинком, железом и витамином Е. В 100 г кешью содержится 292 мг магния.

Бразильские орехи

Улучшают состояние кожи, укрепляют сердце, помогают скинуть лишний вес, избавляют от запоров. На 100 г продукта приходится 376 мг магния.

Миндаль

Очень питательный орех, помогает избежать диабета и укрепляет сердце, улучшает функции мозга. В 100 г – 268 мг.

Грецкие орехи

Обладают противораковыми свойствами, питательные, улучшают работу сердца и мозга. В 100 г орехов содержится 158 мг магния.