Топ-4 лучших упражнения для избавления от болей в стопах и пятках

Улучшения наступят с первых занятий!

Такое заболевание, как подошвенный фасциит, возникает в результате воспаления подошвенной фасции. Эта область соединения пяток с пальцами ног. Появляется нестерпимая острая боль, которая возникает в самом начале ходьбы. Впоследствии наступает облегчение. К примеру, вы просыпаетесь, встаете с постели на ноги, делаете первый шаг и испытываете боль. Потом расходитесь, и боль становится менее выраженной или вообще перестает беспокоить. Некоторые думают, что это просто боль от того, что долго лежишь в одном положении. Но это настоящее серьезное воспаление, которое нужно искоренять! Чаще всего таким заболеваниям подвержены люди с излишней массой тела, носящие неправильную тугую обувь, те, чей возраст старше 40 лет. Но вообще болезнь может завладеть каждым, если ведется сидячий образ жизни.

Рекомендую вам попробовать несколько упражнений для облегчения боли в стопах и пятках:

Упражнение № 1

Сядьте на стул, возьмите полотенце, выпрямите одну ногу и зафиксируйте полотенце ступней. Тяните полотенце на себя в течение 15-30 секунд. Делайте по 4 раза 3 раза в день.

Упражнение № 2

Встаньте к стене, поместите одну ногу примерно на шаг назад за другой. Слегка согните ногу в колене, оставайтесь на ступне. Задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь. Делайте 3 раза в день по 4 раза.

Упражнение № 3

Присядьте, согнув пальцы. Задержитесь на 30 секунд в такой позе и расслабьтесь. Делайте 3 раза в день по 4 раза.

Упражнение № 4

Налейте в бутылку воду и положите ее на время в холодильник. Осуществляйте массажное упражнение 3 раза в день, катая бутылку стопами.

Важно носить обувь, которая будет для вас комфортной: не сильно облегающей, но и не свободной, избегайте ношения каблуков, используйте мягкие стельки для снижения давления на стопу.

Читайте также:  7 вещей, которые с вами произойдут, если вы будете ежедневно употреблять в пищу мед