Как сбросить лишние килограммы в период менопаузы. Советы женщинам за 40!

Очень часто слышу от своих подруг, что они не могут похудеть, постоянно не влезают в свои любимые брюки, ограничивают себя в сладком и выпечке. Вес женщины обуславливается несколькими факторами. Это: генетика, стресс, гормоны, диета и физические упражнения. И вот как держать себя в руках и оставаться стройной в период менопаузы!

Советы, которые помогают сбросить лишний вес в период менопаузы:

  • Не давайте гормонам взять над вами верх! Потребление нами пищи контролируют рецепторы эстрогенов, которые находятся в гипоталамусе. А в период менопаузы эстрогены способствуют появлению чувства голода, при этом замедляется обмен веществ и одновременно увеличивается накопление жира вокруг талии. Только с помощью приема гормонов и контроля изменений с помощью трав можно снизить чувство голода, остановить нарост жира и ускорить метаболизм.
  • Никаких диет! Обычно после диеты женщины начинают поедать все и без разбора, при этом вес растет, как на дрожжах и даже превышает тот, который был до начала похудения. Тем более во время диеты вы будете мало давать своему организму энергии, замедлится метаболизм, ведь телу нужно будет экономить свои силы и запасы. И вот, когда диета окончилась, вес вдруг начинает стремительно расти! Потому что женщина переходит в привычный для нее режим питания, а метаболизм установился медленный, соответственно, нарастает жир! Однако можно подобрать такую программу питания, которая не будет так влиять на организм. К примеру, по данным американских исследований, испытуемые женщины в постменопаузе ели больше овощей и фруктов, меньше мяса и сладкого. В итоге они потеряли вес и больше его не набрали. То есть питаться по-другому нужно, менять свои пристрастия в итоге – тоже, но не садиться на диету!
  • Займитесь спортом! Спорт не только поможет избавиться от лишних объемов в бедрах и талии, но и оздоровит весь организм. Если вы стесняетесь, не можете себе позволить или пока просто не готовы к посещению фитнеса, то хотя бы начните ходить пешком. А со временем перейдите на такие упражнения, от которых вы будете потеть, например, на бег. Кстати, подъем по ступенькам в подъезде тоже подойдет!
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Когда человек нервничает, он начинает больше есть. Если вы начнете соблюдать предыдущие три правила, но будете постоянно нервничать, сила воли просто сломается. Больше отдыхайте, но не на диване, а прогуливаясь в парке, ходите в кино, наслаждайтесь жизнью, чтобы расслабляться!
  • Контролируйте гены. Гены играют роль в наборе веса абсолютно в любом возрасте. Но их можно изменить или хотя бы снизить их влияние. Именно ходьба по одному часу в день помогает отклонить в сторону влияние генов на появление ожирения! А вот если вы наоборот привыкли к сидячему образу жизни, то генетическое воздействие только усиливается!
Читайте также:  Как улучшить свое зрение с помощью натуральных продуктов

Прислушайтесь к этим советам. Но первое, что вы должны сделать, это настроиться позитивно и целенаправленно идти к положительному результату!