Как быстро подтянуть живот. Упражнение «Вакуум живота» для тонкой талии.

В погоне за красивой подтянутой фигурой, люди часто сталкиваются с одной проблемой: живот никак не становится плоским, а талия тонкой! Дело в том, что когда осуществляются упражнения на качание пресса, начинают расти мышцы живота, но от этого животик становится только больше. Нужно приложить очень много усилий и неустанно заниматься спортом несколько месяцев, чтобы достичь нужного результата.

Есть отличный способ подтянуть свой живот за невероятно короткий срок – упражнение «Вакуум живота». Эта техника используется в йоге. Она позволяет всего за месяц укрепить мышцы живота, сделать тонкой талию, а пресс — красивым и рельефным!

Выполнять данное упражнение нужно как можно чаще. Чтобы удерживать мышцы живота в постоянном напряжении нужно осуществлять его пять раз в неделю. Но, спустя время, можно уменьшить количество подходов!

Выполнять «Вакуум живота» можно стоя, согнувшись в пояснице, но проще начать делать его в положении лежа.

Упражнение «Вакуум живота»

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Сначала нужно сделать глубокий вдох и выдох.
  • Снова наполните легкие воздухом, глубоко вдохнув, потом полностью выдохните и остановитесь. Так нужно замереть на 15 секунд. Сделайте маленький выдох и максимально втяните живот.
  • Повторите заново. Не расслабляя мышцы живота, осуществите маленький вдох, задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните, втянув живот, и задержите дыхание на 15 секунд.
  • После выполнения упражнения, полностью расслабьте пресс и сделайте несколько вдохов-выдохов. Повторите несколько раз.

Со временем нужно увеличить количество времени для задержки дыхания на 30-40 секунд. Живот нужно втягивать очень сильно, так, чтобы образовывалась яма. Уже через неделю, вы почувствуете изменения, через месяц ваш животик заметно подтянется, а талия станет тоньше. Важно совмещать выполнение упражнения с употреблением низкокалорийной пищи, для достижения максимального эффекта!

Читайте также:  Мудры - оздоравливающая йога для кистей рук