Крутая жиросжигающая тренировка для внутренней части бедра

Убрать лишние жировые отложения с внутренней части бедра можно путем их грамотной прокачки. Добавив к ней жиросжигающий комплекс упражнений, вы получите небольшое увеличение мышечной массы и сокращение подкожного жира.

Увеличив процент мышц и сократив процент жира, можно получить шикарные результаты!

Зона внутренней поверхности бедра обычно очень хорошо реагирует на нагрузки и быстро отзывается: проблемные места шлифуются и довольно быстро достигается требуемый результат.

  • все упражнения в этой тренировке должны выполняться интенсивно, энергично и быстро, отдых между подходами не более 30 секунд. Так тренировка будет обладать усиленным жиросжигающим свойством, которое нам и нужно.

Начать тренировку лучше всего с приседаний. Начните с самых обычных, не глубоких приседов с ногами на ширине плеч и руками вперед. Сделайте 30 повторений. Затем сделайте несколько наклонов корпуса вперёд и в бок, разомните суставы и шею. Это разогреет тело и подготовит вас к эффективной жиросжигающей тренировке.

Затем, сразу без перерыва, переходите к приседаниям на широко расставленных ногах, сделайте 30 повторений.

Выполняя это упражнение следите за кошениями, они обязательно должны быть прямыми, так упражнение лучше прорабатывает ноги. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола, все делается на весу. Время выполнения — около одной минуты, небольшой отдых и сразу второй подход.

упражнение на внутреннюю часть бедра «ножницы», фото из поисковой системы

Далее — упражнение, которое поможет проработать вам не только внутреннюю поверхность бедра, но и неплохо подтянет нижнюю часть живота и ягодицы.

2 подхода по 15 повторений.

Обязательно тяните носки и втягивайте колени.

Следующее упражнение очень эффективно проработает требуемую зону. Разделим его на подхода: в первый снизьте интенсивность и делайте медленно, мысленно считая до 10-15. Повторите 10 раз, стараясь каждый раз прочувствовать мышцы. Второй подход выполняйте уже в более быстром темпе, тоже 10 повторений.

Читайте также:  Езда на велосипеде имеет невероятную лечебную силу, – ученые

Завершить тренировку можно растяжкой — так мышцы лучше отреагируют на нагрузку.

Для этого сядьте на пол, расслабьтесь и восстановите дыхание. Медленно наклоняйтесь к вытянутым прямым ногам (ноги вместе), выполняя упражнение «складка».

Затем встаньте и повторите такую складку уже стоя. Тяните мышцы медленно, без дискомфортных ощущений.

Повторять такую тренировку достаточно 4 раза в неделю. Она не займет у вас много времени, при этом быстро проработает проблемные зоны в области бедер.

Источник