15 минут аэробного дыхания — и через неделю моя фигурка изумляет всех

Каждый, кто изнурял себя ненавистными диетами и физическими упражнениями, знает, что достигнуть нужного состояния в короткий срок невозможно. Более того, как только ты отказываешься соблюдать необходимый комплекс тренировок и правильного питания, все возвращается к изначальному состоянию.

На счастье многих людей существует весьма действенный метод по исправлению своей фигуры. Способ коррекции под названием бодифлекс подходит всем, кто готов тратить на него 15 минут в день. Более того, его можно выполнять не только дома, но и на работе, и в любом другом месте, где будет удобно, поскольку этот метод предполагает применять определенное дыхание, сжигающее кислородом жир тела, в сочетании с самыми простыми упражнениями.

Источник фото: http://www.lady-grace.com.ua/articles/bodifleks-dlya-pohudeniya/

Гимнастика бодифлекс

Рассмотрим основные упражнения, способствующие улучшению Вашей анатомии с помощью аэробного дыхания. Но перед этим изучим технику дыхания в бодифлексе.

Примите «позу волейболиста», то есть, широко расставив ноги, упритесь руками в колени, слегка наклонившись вперед. Затем, выдохнув, наберите максимум воздуха в легкие и вновь выдыхайте. Дальше надо задержать дыхание и втянуть живот.

А теперь приступим к упражнениям. Всего их 15, и вот некоторые:

  1. Поза льва. Вы открываете рот в форме буквы «О». Как можно шире откройте глаза и вытяните язык, опуская губы. Сосчитайте до восьми, вернитесь в исходное положение. И таким образом повторите 4 раза. Это упражнение способствует уменьшению морщин на лице.
  2. Гримаса. Этот прием поможет убрать лишний подбородок и подтянуть шею. Нужно в прямом положении завести нижнюю челюсть за верхнюю, податься вперед и вытянуть шею. Голова должна тянуться вверх.
  3. Для талии и исчезновения жира с боков. Вспоминаем начальное упражнение, выставляем левую ногу назад, при этом упираемся правой рукой в колено. Левую руку вытягиваем над головой параллельно полу.
  4. Подтянуть ягодицы. Для этого упираемся в пол коленями и локтями. Прямую правую ногу выставляем вверх и назад. Ягодицы напрягаем, ногу тянем, носок смотрит вниз. Выполнять в течение 10 секунд.
  5. Убрать лишнее с бедер. Используем предыдущую позу, ногу вытягиваем вверх и вбок. Тянем те же 10 секунд.
Читайте также:  Массаж лица Юкуко Танака: сохраняем молодость

Источник фото: http://citykey.net/product/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-bodifleks

Подробнее смотрите в видео с автором методики Бодифлекс Грир Чайдлерс.

Правила бодифлекс

Как Вы уже поняли, особого напряжения эти упражнения не требуют. Единственное, что нужно учитывать, это выполнение бодифлекса натощак.

Существуют противопоказания, при которых бодифлекс нельзя использовать:

  • Гипертония;
  • Аритмия;
  • Сердечная недостаточность;
  • Сильная близорукость;
  • Грыжа;
  • Беременность.

И еще. Не стоит забывать о том, что ваше внутреннее состояние может как благотворно повлиять на результаты упражнений, так и негативно. Поэтому постарайтесь их выполнять в хорошем настроении и позитивном настрое.

И даже если Вы не преследуете цель исправить свою фигуру, но лишь хотите предупредить возникновение многих болезней, аэробная дыхательная техника вам поможет оставаться всегда в форме, поскольку происходит главное – насыщение организма кислородом.

Фото на превью: http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeni.html