5 действенных упражнений, которые помогут избавиться от жира на подмышках

Ошибочно полагать, что жир в подмышечной области – это следствие избыточной массы тела. Жир в таком и некоторых других местах может откладываться из-за слабости мышц, генетической предрасположенности или неправильной осанки. И только физические упражнения помогут это исправить! При постоянных тренировках через 4 занятия вы уже заметите изменения, а спустя 2 месяца жир на подмышках совсем пропадет!

Вот что вам нужно делать!

Сначала проведите пятиминутную разминку, чтобы разогреть свои мышцы. Просто походите по комнате, пока не вспотеете. Также надо делать махи руками до 50 раз, выгибая и округляя спину.

А теперь приступайте к самим упражнениям!

1.Вам нужно взять в руки резиновый мячик диаметром в 35 см. Поднимите руки вверх и сдавите его ладонями. Напрягать нужно только мышцы рук и груди. Сжимание длится 30 с. Теперь опустите руки, вытянув их перед собой, сожмите мяч на 30 с. Опустите руки вниз и повторите все то же самое. Сделайте 5 раз.

2.Это упражнение уже нужно выполнять без мяча. Просто поместите руки перед собой и сцепите в замочек. Надавливайте ладошками друг на друга со всей силы в течение 15 секунд, расслабьтесь и сделайте еще несколько раз.

3.Возьмите в руки туго скрученное полотенце, дистанция между руками должна быть 50-60 см. Просто напрягите мышцы рук и задержитесь на минутку. После отдыха повторите упражнение. Сделайте 3-4 раза.

4.Все тоже полотенце в руках, только руки нужно завести за свою голову и растягивать предмет в разные стороны. Зафиксируйтесь на 30-60 секунд, расслабьтесь и снова повторите. Сделайте 5 раз.

5.Это упражнение известно всем, как «Планка». Лягте на пол, зафиксируйтесь на ладонях (на ширине плеч) и пальцах стоп. В такой позе нужно продержаться 30-60 секунд. Сделайте 4-5 раз.

Читайте также:  Как семена укропа помогают избавиться от высокого давления и не только

При регулярном выполнении этих упражнений вы сможете быстро прийти в норму и избавиться от жировых отложений в области подмышек.