5 упражнений, которые избавят от жира в области живота, нормализуют работу мозга и не только!

С помощью этих поз йоги у вас получится стать изящнее и стройнее!

Йогу можно практиковать в абсолютно любом возрасте. Она помогает преобразиться, а также благоприятно влияет на работу всех внутренних органов. При выполнении этих упражнений важно также не забывать, что огромная часть успеха – сбалансированное питание!

1.Поза кобры

С помощью этого упражнения вы сможете похудеть в районе живота, сузите талию, укрепите позвоночник, и мышцы спины.

Лягте на живот и поднимитесь на выпрямленных руках, прогните спину и замрите на полминуты. Сделайте до семи раз с передышкой в 20 секунд.

2. Дханурасана

Упражнение, которое укрепит мышцы живота, сузит талию, избавит от большого живота, сделает спину сильнее, спасет от запоров.

Лягте на живот, согните ноги в коленях и подхватите их руками за щиколотки, голову и ноги тяните, как можно выше. Замрите на полминуты, сделайте 5 раз с отдыхом в 20 секунд.

3. Наукасана

Хорошее упражнение для избавления от брюшного жира. Поза благоприятна для желудка и помогает укрепить мышцы ног и спины.

Сядьте на пол, поднимите распрямленные ноги вверх. Руки выпрямите, и тяните к коленкам. Замрите на 15 секунд, сделайте 5 раз с отдыхом в 15 секунд.

4. Кумбхакасана

Поза – подобие планки. Уменьшает брюшной жир, укрепляет мышцы.

Лягте на живот, после чего поднимитесь на выпрямленных руках, ноги слегка раздвинуты. Замрите на полминуты, сделайте 5 раз с паузами в 15 секунд. Ежедневно нужно прибавлять длительность выполнения, увеличив его со временем до двух минут.

5. Павана Муктасана

Облегчает болезненные ощущения в поясничном отделе, укрепляет мышцы бедер, ускоряет метаболизм, нормализует пищеварение и даже рН в желудке.

Лягте на спину и выпрямите ноги и руки. Согните колени и потяните их к груди, охватив руками. Замрите на минуту, повторите до семи раз.

Читайте также:  Тибетская гимнастика: легкое омоложение за 5 минут

Чтобы получить максимальный эффект от этих упражнений, рекомендовано выполнять их утром, тратя по 20 минут. Помимо благоприятного воздействия на мышцы и позвоночник, вы сможете также ускорить обмен веществ, похудеть, стать гибкой, улучшить работу мозга, стать устойчивой к стрессу. Выполнять упражнения нужно спокойно, медленно, дыша ровно и глубоко!