Как сделать руки рельефными? Всего 4 упражнения для красоты вашего тела!

Если вы тоже задумались о достижении стройности вашего тела, я могу предложить четыре действенных упражнения, которые помогут абсолютно каждому. Все, что от вас требуется: иметь желание и проявить терпение!

Самым лучшим и эффективным упражнением для рук и верхней части туловища является стойка на руках. А чтобы получить отличный результат от его выполнения, понадобится небольшая подготовка.

Подготовка к стойке на руках

Планка на локтях

Начните с 10 секунд, прибавляя каждый день пребывание в этой позе секунд на 10-15. Выполнять нужно до тех пор, пока время не составит 2 минуты.

Отжимания на коленях

Начните с пяти раз, постепенно увеличивая количество до 20. Когда упражнение вами будет полностью освоено, можно начинать отжиматься без соприкосновения коленей с полом.

Поднятие тела

Встаньте на колени, а руки поместите на приготовленные гимнастические брусья, расположенные по бокам. Обопритесь руками на блоки и оторвитесь от земли. Останьтесь «над землей» хотя бы на 2-3 вдоха, после чего отдохните. Сделайте два подхода.

Летящая птица

Присядьте на корточки, а руки поместите по бокам на блоки. Медленно соедините ступни, одновременно раздвигая колени, как при упражнении «бабочка». Обопритесь на руки, приподняв свое тело. Вы должны парить в воздухе, как птица. Оставайтесь в этой позе на 2-3 вдоха, сделайте пять подходов.

Помните, что рукам нельзя переутомляться, и, если вы чувствуете сильное напряжение в них, лучше пока не брать тяжелые тренировки. Со временем у вас обязательно получится. Руки станут сильными, рельефными, и можно будет даже без труда встать на руки!

Стойка на руках

Вы освоили 4 упражнения и теперь готовы к следующему шагу – стойке на руках. Это упражнение требует сильных рук. Оно воздействует не только на трицепсы, но и напрягает область пресса и даже большие ягодичные мышцы.

Читайте также:  Не все так просто! О чём говорят нам болезни

Прежде всего, нужно пробовать упражнение «стойка на руках», опираясь о стену. Первая ваша стойка будет немного иной. Нужно присесть спиной к стене, опираясь на руки. Теперь поднимайтесь ногами по стене, передвигая руки ближе к поверхности, а ноги все выше.

Со временем, преодолев психологический страх и научившись удерживать равновесие, вы сможете сделать настоящую стойку на руках. Для этого встаньте примерно в двух шагах от стены. Сделайте шаг вперед, приготовив руки, перевернитесь через бедро, облокотив ноги на стену и оставаясь на руках! Чуть позже вы сможете оторвать ноги от стены, переведя всю нагрузку тела на свои руки!