Как улучшить память и внимание: меняем рацион и образ жизни

Способность к запоминанию в разном возрасте у каждого своя. Память лучше работает, когда мы молоды, с возрастом познавательные процессы ослабевают, и количество запоминаемой информации, а также скорость, с которой мы ее достаем из кладовых памяти, уменьшается.

Однако независимо от возраста встречаются люди с феноменальной памятью, с одного взгляда запоминающие целые книги. Другого человека обычный объем памяти устраивает, но иногда она дает сбой.  По разным причинам.

Память слабеет по причине… 

Стойкие расстройства памяти относятся к серьезным заболеваниям. Ими занимаются психиатры, невропатологи, некоторые из них требуют стационарного обследования. Иногда вдруг обнаруживается, что мы стали забывать незначительные события, лица, даты. Заработавшись, пропускаем нужную встречу. О дне рождения родственников, друзей помним за неделю, а потом спохватываемся через два дня, как он случился. Что это? Потеря памяти? Рассмотрим временные, не вызванные серьезными заболеваниями провалы.

В последнее время специалисты говорят о синдроме хронической усталости как о медицинском диагнозе, следствием которого может стать кратковременная заторможенность памяти. Напряженность в обществе, психоэмоциональные, физические перегрузки могут вызывать стрессы. Они также влияют на память человека. Не говоря уже о вредных привычках: конечно, алкоголь в неограниченных количествах, излишества с курением трав, табака.

Итак, запомним:

• депрессия;
• стресс;
• алкоголь, наркотики;
• гиповитаминоз;
• вредные продукты питания.

Они могут повлиять на сосуды головного мозга, вызвать спазм и потерю памяти.

Как улучшить память  

Существует много методик по укреплению внимания, даже когда, как поется в песне, «память укрыта такими большими снегами». Способность сосредоточиться вернется после стрессовой ситуации, если удастся полноценно отдохнуть, вместить жизнь в размеренный график. Высыпаться, двигаться и …решать кроссворды, психологические практикумы, логические задачки, учить наизусть стихи, наконец. Изучайте картографию, маршруты передвижения, играйте в шахматы.

Более 70% информации мы получаем благодаря зрительной памяти, а есть еще память обонятельная (на запахи), осязательная (форма предметов) и другие. Тренируйтесь запоминать разложенные в определенном порядке предметы, с закрытыми глазами передвигаться по знакомой местности.

Среди стимуляторов работы головного мозга для развития и укрепления внимания и памяти не забудьте известные витамины и продукты. Например, витамины группы В (В9 или фолиевая кислота), никотиновая кислота.

Многие нужные ингредиенты вы найдете в любимых продуктах:

• красная рыба, морская капуста;
• яйца (особенно желток);
• зеленый и черный чай;
• орехи, арахисовое масло;
• яблоки, черника, вишня, ежевика, авокадо, красный виноград;
• черный шоколад, мед.

Народная мудрость и практика знает средства для хорошей памяти.  Например, пропустите через мясорубку грецкие орехи, инжир, урюк, финики, курагу, залейте медом, перемешайте. Минимум чайную ложку в день.

И пейте много чистой артезианской воды. Или минеральной, но не газированной. С памятью все будет хорошо. Умеренное чередование физического и умственного труда с преобладанием, все же, последнего обеспечит возможность держать сокровищницу памяти всегда открытой.