Как полноценно выспаться за 6 часов

Что такое сон «как надо»

1. Вы встаете отдохнувшим без будильника.

2. Вам удается засыпать в течение примерно 5-10 минуток.

3. Выходите из сна только утром.

4. Засыпаете и просыпаетесь примерно в одинаковое время.

5. Даже если момент отхода к Морфею отодвинулся, задержался, пробуждение не доставляет никаких проблем.

Как начать хорошо высыпаться

1. Будьте в кровати в готовности отходить ко сну около 22.00 и рассчитывайте на подъем в 6.00.

2. Помещение должно быть тихим и темным.

3. Не напрягайте мозг работой за час-полтора до сна (потом он будет активно обрабатывать эту информацию).

4. Последний пища не должна попадать в вас позже, чем за 2-3 часа до засыпания (можете выпить кефир за 1 час).

5. Чем менее вы деятельны днем, тем больше препятствий сну у вас возникнет. А при наличии лишнего веса во время вашего сна эффективность процессов восстановления будет низкой.

6. Спите на жесткой поверхности. Тело будет очень полезно в ночное время вытягиваться.

7. Позаботьтесь заранее, чтобы там, где вы отдыхаете, была темнота, отсутствовали посторонние звуки, температура около 20°, желателен приток свежего воздуха. И выключайте любые электроприборы.

8. Научитесь спать без пижамы и прочих одеяний, поскольку они склонны мешать свободной циркуляции крови).

Читайте также:  Как похудеть раз и навсегда: таких секретов вы еще не открывали