Эффективная методика чтобы быстро уснуть

Трудно найти человека, который хоть раз не столкнулся бы с проблемой бессонницы. Перед важным мероприятием, после насыщенного дня или пережив стресс так хочется наконец насладиться сном. Но сон не идёт, мы ворочаемся, меняем положение, но никак не получается уснуть. Нервная система перегружена, сердце колотится, как сумасшедшее, а мысли в голове устраивают хоровод. Какой тут сон?

В такой ситуации вы можете приготовить себе хвойную ванну, выпить успокоительное, воспользоваться медитацией. Но сегодня мы хотим поделиться с вами особенной техникой, которая позволит вам быстро и легко уснуть. Данный метод используют психологи по всему миру, а корни её уходят в далекое прошлое, в Индию.

В чём секрет

Метод можно назвать «4-7-8» – так запомнить будет очень легко все его этапы.

Всё очень просто:

  1. Спокойно дышим носом на протяжении 4 секунд.
  2. В течение 7 секунд надо затаить дыхание.
  3. Медленно выдыхаем через рот, считая до 8.

Будьте уверены – метод «4-7-8» погрузит вас в глубокий и спокойный сон уже на втором повторении, а, возможно, вы и до восьми сосчитать не успеете. Всё дело в том, что такая дыхательная практика приводит организм в состояние, близкое ко сну, – сердце перестаёт учащенно биться, выбрасывая в кровь адреналин, и мы расслабляемся.

Эта методика действует как успокоительное. Ведь наша физиология такова, что, задержав дыхание, а потом совершив медленный выдох мы неосознанно замедляем сердечный ритм. Метод «4-7-8» действует и на ваше сознание. Ведь считая секунды ваш разум будет фокусироваться на определённом действии, и нервная система начнет успокаиваться. Этот факт уже давно научно доказан. В результате вы наслаждаетесь спокойным сном, который наступает также быстро, как анестезия.

Читайте также:  Вот что получится, если завернуть ложки в кусочки слоеного теста и поставить их в духовку! Результат просто невероятный!

Это полезно знать каждому

Как выяснилось, еще древние индейцы использовали эту технику для полного расслабления. Об этом в своих работах отмечает гарвардский ученый Эндрю Уэйл. Дыхательная практика «4-7-8» ежедневно помогает миллионам людей, ведь она проверена столетиями.

В современном мире, насыщенном стрессовыми ситуациями, эта дыхательная практика становится незаменимым помощником. Если вы готовитесь к важному событию и нервничаете накануне, либо не можете уснуть в связи с определенными обстоятельствами, воспользуйтесь методом «4-7-8» и наслаждайтесь спокойным сном.