Как убрать жир с живота

Живот – одна из самых проблемных областей тела, которая редко у кого находится в идеальном состоянии, ну разве что у профессиональных спортсменов. Бывает, что общее состояние тела, вес устраивают, а вот жир на животе совсем нет. Тогда начинаются диеты, в результате которых вес снижается, а живот как был, так и остался.

Женщин этот факт огорчает гораздо больше, поскольку гардероб резко сужается. Нет возможности надеть облегающее платье и выглядеть при этом эффектно, брюки допускаются только с высокой талией.

Что же необходимо предпринимать для того, чтобы животик стал плоским? Дело в том, что в данном вопросе нужен комплекс мероприятий. Прежде всего, это питание.

Стоит исключить из ежедневного рациона употребление жирных, жареных блюд, выпечки, сладостей. Особым образом нужно относиться и к тем продуктам, которые разжигают аппетит. К ним относится алкоголь, специи. Диетологи говорят нам о том, что острые блюда не влияют на увеличение веса, они влияют на аппетит. Стоит пить побольше воды. Если за двадцать минут до приема пищи выпивать стакан воды, можно с добавлением лимонного сока, аппетит не будет таким острым. Пить нужно много, но в то же время правильно. Имеется в виду то, что можно выпить чашку чая или кофе не ранее, чем через полчаса после еды. Особым пунктом в правилах питания будет прием пищи перед сном. От этого в принципе нужно отказаться. Ужин должен быть легким, например овощи и морепродукты, причем его время необходимо рассчитать, чтобы был за четыре часа до отхода ко сну. Если уж совсем невмоготу и хочется что-нибудь съесть, можно выпить стакан маложирного кефира.

Что касается сладкого, то не стоит, конечно, совсем себя ограничивать, поскольку рано или поздно это может вылиться срывом. Можно изредка баловать себя и шоколадными конфетами, если не удается их полностью заменить сухофруктами. Однако необходимо помнить о том, что сладкое можно употреблять только отдельным приемом пищи, а после того, как был съеден овощной салат с птицей, не нужно есть конфеты.

И никуда в данном случае без спорта. Для того, чтобы мышцы пресса были крепкими и держали животик, нужно регулярно заниматься. К таким занятиям относятся три вида упражнений на пресс. Это воздействие на верхние мышцы, нижние и косые. Рассмотрим основные из них:

Читайте также:  Как остановить выпадение волос и ускорить их рост

1) для укрепления нижнего пресса нужно поднимать и опускать прямые ноги в положении лежа на спине, можно также выполнять упражнения «велосипед», «ножницы» или рисовать ногами в воздухе алфавит;

2) для того, чтобы накачать верхний пресс, необходимо в том же положении лежа, только ноги согнуты, а стопы прижаты к полу, поднимать верхнюю часть туловища, причем делать это нужно, не отрывая лопаток от пола;

3) для воздействия на косые мышцы нужно принять такое же положение, как во втором пункте и поворачивать согнутые в коленях ноги влево и вправо, почти опуская их на пол, плечевой же пояс при этом должен оставаться недвижимым, руки остаются за головой.

Можно начать заниматься бодифлексом. Это особый вид гимнастики, которая предполагает сочетание физических упражнений с правильным дыханием. Обязательным условием при этом считается втягивание живота.

Помимо спорта и правильного питания убрать животик поможет специальный массаж. Для его выполнения необязательно записываться в массажный салон, достаточно после душа хорошенько растирать область живота специальной рукавицей, затем выполнять восьмерки и пощипывания. После такой процедуры можно сделать обертывание с косметическим средством на основе ментола.

Если не лениться и придерживаться всех правил можно добиться красивого живота. Только делать все нужно постоянно.