Самый полезный завтрак для хорошего запуска дня

Самый полезный прием пищи – завтрак. Именно в утреннее время минеральные вещества усваиваются лучше всего. Многие не завтракают по разным причинам – отсутствует чувство голода, не хватает времени, просто привычка пропускать завтрак. Но это ошибка, ведь полезный завтрак дает прилив энергии заряжает бодростью на весь день и не позволяет зародиться желанию объедаться после обеда.

 

Полезные рекомендации для завтрака

Каша

Входящие в состав каши сложные углеводы усваиваются организмом медленно, можно долгое время не чувствовать голод. В кашах содержится много клетчатки, которая выводит токсины и очищает организм. Овсяная, гречневая, перловая, пшенная, ячневая крупы богаты минералами, витаминами, которые придают энергию. Традиционно, овсянка считается совершенным источником углеводов для организма. Каша стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, понижает уровень плохого холестерина в крови. Кашу можно разнообразить сухофруктами, ягодами, медом, орехами.

Молочные продукты

Являются источником белка и аминокислот, хорошо усваиваются организмом. Йогурт приводит в норму холестерин. Содержит полезные грибки и лактобактерии, которые улучшают обмен веществ и работу кишечника. Очень полезный завтрак – овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Обезжиренный творог содержит большое количество белка, кальция. Из творога можно приготовить разнообразный завтрак, добавляя мед, сухофрукты, варенье. Обезжиренный творог подойдет тем, кого беспокоит лишний вес.

Яйца

Как показывают современные исследования, употребление яиц не повышает уровень плохого холестерина, как думали раньше. Вареные яйца или омлет с добавлением помидоров, сладкого перца, петрушки на долгое время придают чувство сытости.

Фрукты и ягоды

Насыщены фруктозой. Можно приготовить фруктовый десерт из разных ягод, заправляя нежирным йогуртом.

Мюсли

При нехватке времени могут стать заменой каши.

Совет напоследок!

Выбирая завтрак, надо учитывать кислотность желудка, индивидуальную непереносимость определенных видов продуктов, особенности своих биоритмов. Полезный завтрак – правильное начало дня.

Читайте также:  Назвали 5 продуктов для мужского здоровья