Диета и здоровье

Вы замечаете, что в последнее время изрядно поправились? Ваши знакомые иронично подшучивают над вами и говорят, что пора бы сесть на диету? Ведь вам еще предстоит конкурсы на свадьбу выкупа невесты проводить, вы окажетесь в центре внимания и просто не имеете права выглядеть менее, чем идеально. Не торопитесь в выборе способа борьбы с лишним весом. Помните, что нарушить обмен веществ и потерять здоровье очень легко. Пусть этот печальный опыт обойдет вас стороной.

Планируя сбросить вес, проведите сначала анализ вашего образа жизни и продуктов, которые вы употребляете. Будет проще, если вы составите список, в котором укажите какие блюда, вы едите, как часто вы питаетесь. Проанализируйте свое меню хотя бы неделю. Общая картина будет вам ясна.

Затем составьте новое меню на неделю. Придерживайтесь нескольких важных правил. Вы должны питаться 4-5 раза в день. Должны быть завтрак, обед, полдник и ужин. Исключите фаст – фуд и перекусы.

Определите, какие продукты будут составляющими для ваших блюд. Важен выбор самого продукта и его качество, а также способа приготовления. Вы должны включить в свой рацион овощи, приготовленные на пару. Если у вас нет пароварки, запекайте в духовке. Осенью необходимо употреблять овощи ежедневно. Определитесь, какие фрукты будут в вашем рационе каждый день. Обязательно включите яблоки и груши. Бананы слишком калорийный продукт, либо ограничьте его количество, а при возможности исключите из меню.

Хорошо, если ваш завтрак будет состоять из каши, лучше геркулесовой. Добавляйте изюм или курагу, и вы получите вкусное и питательное блюдо, которое поможет вам зарядиться энергией на целый день. Ужин желательно запланировать на 18-19 часов. Нежирная рыба и овощи – прекрасное решение. Еще один совет: откажитесь от мучного и сладостей. Источниками глюкозы могут быть ягоды и сухофрукты. Кушайте виноград, изюм, финики, инжир, курагу – это сладко и полезно для вашего здоровья. К тому же важно запомнить, что во время приема пищи вы не должны отвлекаться, так что криминальную россию смотреть онлайн лучше после трапезы.
Правильное питание включает в себя обязательное соблюдение питьевого режима. Посчитайте, сколько воды вы выпиваете за день. Помните, что рекомендуемой нормой считается 8 стаканов в день.

Читайте также:  Способ улучшить свое зрение и успокоить нервы

Включите в свое меню блюда из бобовых: фасоль, чечевица и горох – питательны и полезны.
Помните, что еда должна быть вкусно и красиво приготовлена. Фантазируйте и удивляйте.